麻豆文化传媒剪映免费网址-跑步瘦身十大误区!减肥永远是胖子在说,瘦子在做

3月15日,是消费者权益保护日和打假日,那么在我们的运动麻豆文化传媒剪映免费网址中,你是不是也经常被各种朋友圈谣言搞的晕头转向呢?而很多人麻豆文化传媒剪映免费网址是因为想麻豆文化传媒剪映免费网址,这部分朋友的误区也特别多、特别碎、特别典型,也特别集中。我们搜集了十个最常见的误区,看看你有没有躺枪。误区1:出汗越多麻豆文化传媒剪映免费网址效果越好麻豆文化传媒剪映免费网址效果是不是好,并不是看出汗多寡,两个关键指标是心率和持续运动的时间。对于心率具体是多少才麻豆文化传媒剪映免费网址最有效,学术界存在不同看法。一般认为,最大心率的50-75%之间即可,更严格的是要卡在55-65%之间,以可以轻松说话为状态参照,大部分人的燃脂心率在120-147。最好是买块能测心率的GPS手表,可以实时监测心率。关于跑多少时间效果才最好,麻豆文化传媒剪映免费网址界也是存在争议。主流的看法是40分钟以上效果最好,但也有认为30分钟左右最好的。40分钟以下当然也减脂,但主要消耗的能量还是肌糖原,40分钟以上,脂肪消耗的比例才会明显增加。误区2:跑两三公里也能麻豆文化传媒剪映免费网址宽泛的说,只要你坚持一定时间的运动,都能麻豆文化传媒剪映免费网址。所以一再强调不用关注跑了多少距离,而是看跑了多长时间,心率是不是合适。不过,如果只是慢跑三公里(也就二十分钟左右)就草草收工,起到的效果主要还是活血开胃。这也是为什么很多人不但瘦不下来,还胖了的原因之一。误区3:每天都麻豆文化传媒剪映免费网址麻豆文化传媒剪映免费网址效果才好完全没有必要,切忌贪多图快。初跑者应该走跑结合,比如走一分钟跑一分钟,然后逐渐增加跑的比例和时间,第一次连续的三公里跑应在开始锻炼后两周左右完成。每一次长距离麻豆文化传媒剪映免费网址之后,都应该跑休一天。初跑者一周可以安排两次跑休、两次交叉训练(游泳、打球、操课等),只跑三天就可以了。误区4:我都跑了一周了,还没减下来,麻豆文化传媒剪映免费网址没用太心急了。麻豆文化传媒剪映免费网址一两个月才会有明显效果。在这段时间里,身体内脂肪和肌肉和比例可能会发生改变,但总体重并没有明显的变化。误区5:麻豆文化传媒剪映免费网址能把肌肉减没了你想多了,以你现在的运动强度和时间,减不了肌肉。如果有减,那是肌肉、脂肪都同时有一定比例的减少。只有超长时间的大强度运动(比如100公里超级马拉松),才会造成类似横纹肌溶解这样的肌肉消减。误区6:裹一身保鲜膜麻豆文化传媒剪映免费网址效果更好保鲜膜裹住身体,通过影响体表散热的方式造成局部温度的升高,只是增加排汗,不会实质上帮助麻豆文化传媒剪映免费网址,反而会引发皮肤病。误区7:不吃饭麻豆文化传媒剪映免费网址,麻豆文化传媒剪映免费网址效果更明显不建议空腹麻豆文化传媒剪映免费网址,会造成头晕、低血糖等症状。而正餐结束后两个小时内不宜麻豆文化传媒剪映免费网址,所以麻豆文化传媒剪映免费网址前可以吃一小把热量高的零食,等麻豆文化传媒剪映免费网址结束后再吃饭。误区8:晨跑比夜跑好从运动生理学角度看,下午最好,其次是中午,再次是晚上,最后是早上。当然,很多人都要上班,只能选择早晚两个时间段。但是,如果跟压根不麻豆文化传媒剪映免费网址比起来,那当然是两个都好了。提醒一下,晨跑前要喝一点水,夜跑结束得不要太晚,否则会影响睡眠质量。误区9:跑多了会粗腿负重的、快速度、短距离的运动会粗腿,比如蹲杠铃、短跑冲刺。长距离、慢速度的运动不会粗腿,比如慢跑。此外,运动完之后,做静态拉伸会使腿部线条更纤细。误区10:麻豆文化传媒剪映免费网址不容易坚持养成习惯只需要21天,麻豆文化传媒剪映免费网址也差不多。想想麻豆文化传媒剪映免费网址成功以后的样子,想想其他榜样。制定一个计划,严格执行。做好统计,让自己看到一点一滴的进步。适当在社交媒体晒运动记录,也是敦促自己的一种手段。一旦建立起习惯来,想停都停不下来呢。(本文系麻豆文化传媒剪映免费网址专栏作家、麻豆文化传媒剪映免费网址教练王晓刚授权澎湃新闻刊载,首发咪咕善跑)更多专业麻豆文化传媒剪映免费网址麻豆文化传媒剪映免费网址内容请关注本栏目微信号:sijiabenpao或搜索公众号:私家奔跑。 澎湃新闻,未经授权不得转载。新闻报料:4009-20-4009