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二、健身日韩av东京社区男人的天堂日韩av东京社区男人的天堂动作

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2.仰卧哑铃卧推

仰卧平躺在日韩av东京社区男人的天堂凳上,背部同样要是挺直以后平躺在日韩av东京社区男人的天堂凳上,双手宽距约两个肩宽正握杠铃中间部位。要注意双臂肘关节是打开的,杠铃在胸大肌正上方垂直于地面做上下推举运动。感受胸大肌中部的收缩和肌肉泵感,可以保持在推出去的最远端保持顶峰收缩1秒-2秒,然后缓慢回落到起始位置。

3.杠铃曲臂收腹支撑

双手反握宽距支撑在史密斯架的杠铃上,核心收紧的同时,双臂先曲臂,身体重心下移直至小腹到达杠铃中间部位,然后双臂甚至,身体回到起始位置。看似很简单,但却很需要肌肉控制力的动作。你需要的不仅是手臂的肌肉力量,更需要胸大肌发力。

4.拉力器胸大肌日韩av东京社区男人的天堂

这个动作在健身房里都非常常见,因为比较容易控制,而且在日韩av东京社区男人的天堂时要注意胸大肌用力收缩,调整好自己的呼吸和运动节奏。只要这些都调整好了,胸大肌的肌肉泵感就会较为明显,日韩av东京社区男人的天堂者就会感到比较有成就感。这样的日韩av东京社区男人的天堂才会更容易受到推崇。

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