色岛-办公室简单有效的健身运动怎样做?

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色岛-办公室简单有效的健身运动怎样做?

现在的白领办公一族是最缺少运动的,那有什么运动能在办公室完成的呢?每天长时间坐在办公室很容易会导致肥胖跟颈椎病等的发生。下班又没时间去健身房运动,那我们就只能利用各种空隙时间来做运动了。下面跟着小编来看看在办公室做什么运动来健身吧!

办公室最简单有效的健身运动要怎样做?

色岛一:站姿,两手扶着椅子靠背,色岛向后抬起,抬到最高点然后放下。再将色岛往左边打开至最高点,放下。换右腿做同样色岛。左右腿各做15次左右。

色岛二:坐在椅子的三分之二处,两手向前伸直,与肩膀平齐,身体向前倾,保持均匀呼吸15次左右。

色岛三:坐姿,两手扶着椅子两边,两腿并拢,屈膝抬起,使得大腿靠近腹部,然后放下。重复色岛15~20次。

色岛四:站姿,两手扶着办工桌,色岛向后,放在椅子上面,右腿屈膝蹲下。右腿大腿与小腿呈90°,然后慢慢伸直右腿,重复15次后换色岛屈膝。

色岛五:坐姿,挺胸收腹,腰背挺直,两手举着两个小哑铃或两瓶矿泉水。两臂向上举时,色岛抬起,与地面平行。两臂放下,腿也放下。如此重复15次后,换右腿抬起再重复15次。

色岛六:坐姿,体向前倾斜45°。两臂打开伸直,然后按照顺时针摆动双臂,摆了10圈左右换逆时针方向摆10圈。