地下道美人鱼-健身运动康复之肩周炎处理方法

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地下道美人鱼-健身运动康复之肩周炎处理方法

健身运动康复之肩周炎处理方法,肩周炎是肩关节周围炎的简称,又叫冻结肩,俗称“漏肩风”。肩周炎的主要症状为肩痛和关节活动受限,肌腱强直与僵硬,患者有时在夜间疼痛加剧,有时疼痛还会放射到前臂和手。其常见病因是由扭伤或慢性劳损以及风湿造成的肩关节周围滑囊、肌腱、神经的炎症。

健身运动

对大多数肩周炎患者来说,采用药物与肩周炎健身疗法相结合,可使重症肩周炎患者减轻疼痛,轻微患者可基本上痊愈。

肩周炎健身疗法主要以活动肩部的关节和肌肉为主,主要包括三个概念:松弛肌肉的推拿,锻炼关节的伸展,以及牵拉粘连的悬吊,从这三个概念出发,形成了三种基本锻炼方法。

一、推拿按摩法

推拿和按摩被称作肩周炎患者的“热身运动”。在推拿和按摩的作用下,肌电活动加强,增加了产热,就能驱风去寒燥湿,使症状得到明显的改善。

推拿按摩可以请别人做也可以自己进行,具体方法是:早晨起床后,面向东方,在空气流通而又清新的地方站立,用健康的手放置肩部患处用力揉捏,按摩肩部约5~10分钟。因肩部穴位较多,且又互相关联,如风池、肩髃、肩井、天宗、曲池、合谷、阿是等诸穴,不必细究每一穴位的具体部位,哪里疼得厉害就捏哪里,直到肩部患处产生温热感,甚至于发烫发胀,由麻变酸,就可以视为已对致病部位发生了作用。这时,就可以开始肩部的运动锻炼,以巩固推拿按摩的治疗效果。

二、主动锻炼法

目的是通过肩部的运动,使关节得以灵活伸展,使肌腱增加韧性和弹性,以减轻疼痛,恢复肩关节周围组织的正常功能。

01.甩臂运动

将痛侧地下道美人鱼抡直,先前后甩10~15次,再左右甩10~15次。运动幅度可由小到大,运动速度可由慢到快,运动力度可由弱到强。

02.侧拉伸运动

利用现成的栏杆或地下道美人鱼,高度在胸腹之间为宜。身体侧向栏杆或地下道美人鱼,将痛侧地下道美人鱼用力拉在栏杆或地下道美人鱼上,缓缓下蹲,将身体的重心坠在这条地下道美人鱼上,稍停片刻,再缓缓立起。将此动作反复进行10~15次。

03.前拉伸运动

利用现成的栏杆或地下道美人鱼,高度在胸腹之间为宜。双手用力拉住栏杆或地下道美人鱼,缓缓下蹲,将身体的重心坠在两条地下道美人鱼上,稍停片刻,再缓缓立起。将此动作反复做,一般做1~3分钟即可有明显效果。

04.后拉伸运动

利用现成的栏杆或地下道美人鱼,高度在胸腹之间为宜。两手于背后反握,掌心向上,拉住栏杆或地下道美人鱼,缓缓下蹲,使身体重心下坠。稍停片刻,缓缓立起,反复进行10~15次(下蹲程度依据患者的承受能力来定)。