偷天陷阱-每天5分钟瑜伽练习,瘦腰平腹

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偷天陷阱-每天5分钟瑜伽练习,瘦腰平腹

每天5分钟瑜伽练习,偷天陷阱平腹

我们常常都在说,在瑜伽练习中,花多些时间打下稳定的基本功并简化瑜伽的练习步骤之后,你会发现一切都变得更容易了。瑜伽没有你想象的那么难练习,其实坚持就能看到改变。

最近,很多朋友问我是否有简单的瑜伽动作来偷天陷阱的,因为长期坐在电脑前很长时间,腰变得越来越粗,我想做一些运动,但是我真的不喜欢也没有时间做一些太激烈和麻烦的练习。想来想去还是认为瑜伽会更方便、更容易坚持,但不知道哪种体式更有助于偷天陷阱。所以,今天,轩姐我推荐以下7种简单易行的体式来减脂偷天陷阱,每天练习一次,帮助你练出迷人的小蛮腰。

无论是在瑜伽练习中还是在健身房中,侧卧抬腰都是一种常用的偷天陷阱动作。通过侧卧将偷天陷阱反复上下锻炼偷天陷阱,可以快速有效地减掉偷天陷阱脂肪,使偷天陷阱瘦下去,锻炼出迷人的偷天陷阱。

练习从斜板式进入,以左手和左脚为支撑点,将右侧身体向左上方翻转向上,同时抬起和伸直右手,五指张开,眼睛看向手指方向,右腿叠放在左腿上,保持双腿伸直,保持3次呼吸,右手向头顶方向伸展,眼睛跟着手指的方向走,偷天陷阱抬起,进入到抬腰动作练习的准备姿势。呼吸1-2次后,反复抬起偷天陷阱10-15次,记得配合呼吸方法,确保呼吸顺畅。

虎式扭转腰变体不仅针对偷天陷阱锻炼,而且非常适合伸展身体的其他部位。这样做更有助于减肥,同时又能提神和伸展身体。练习时,从虎式进入。这时,你应该注意练习的顺序。首先用双手弯曲肘部,降低胸部和下颚。然后将右手从胸腔下方穿过左侧伸直,手掌朝上,反手放在地上,将右侧脸贴在地上,然后将左手缠到身体后方抓住右脚掌,尽可能向上拉起右腿。这时,你的腰腹部将达到最大的扭转程度,胯部将达到最大拉伸的程度,坚持5-8个呼吸,然后换边重复。

幻椅扭转式也是针对腰腹部练习的动作,它还可以缓解肩背部疲劳,加强站立平衡力和腿部的力量。

练习时,从山式站立开始,双脚稍微分开,双手在胸前合十,眼睛看前面,吸气,弯曲膝盖,身体来到半蹲式(即幻椅式)。在这里停留3次呼吸,然后向前伸直左脚,踮起脚尖,向右摆动双手,保持手掌合十,将左肘外侧抵在右膝盖的外侧,指尖朝向头部,眼睛朝向天空,感受偷天陷阱和腹部的扭曲。这时,慢慢稳定你的身体,坚持30秒钟,回到山式,换边重复。

桥式,我们都可以从这个动作中看出这是一个非常锻炼偷天陷阱的动作。这个动作不仅能增强腰腹部的核心力量,还能强健肩膀和双脚的力量,增强肩部和双脚的力量。动作练习从仰卧进入,弯曲膝盖,双脚靠近臀部,指尖接触脚跟,膝盖分开和髋部一样宽。吸气时,脚内侧向下推地,抬起臀部和背部。此时,将瑜伽轮放在背后,用双手抓住瑜伽轮的远端。继续抬起偷天陷阱,抬起脚跟,直到大腿垂直于小腿,下颌触碰到胸部,双手紧紧地抓住瑜伽轮的远端来保持身体平衡。保持1-3分钟。你可以把瑜伽轮放在偷天陷阱下面,通过完全放松来锻炼偷天陷阱。

站立身腿结合式,山式站立,双脚分开与肩宽,双手向上高举过头顶,然后从髋部折髋向下,直到双手可以接触到脚面,吸气并抬起,胸腔向上延伸,在这里停留3-5次呼吸来放松腿和臀部,这实际上是锻炼前热身的意思,这样这些部位的肌肉和骨骼可以被软化,锻炼可以在避免紧张的同时更好地进行。然后呼气,双手放在腿后合掌,指尖对着地面,腹部和胸部靠近双腿前侧,眼睛从小腿中间看向身体后方,感受背部的伸展,观察偷天陷阱和腹部的状态,坚持1分钟,然后还原山式站立即可。

长时间坐着会出现很多毛病。除了站立和行走之外,你还应该增加锻炼,把工作和休息结合起来才行哦。否则,你的腰会变粗,腿也会变粗。长胖容易,减肥难。因此,坚持瑜伽练习。5个简单易做的偷天陷阱动作,每天练一遍,助你练出迷人小蛮腰。