老友记第十季在线观看-懒人咋练马甲线?只要每天8分钟,裤腰都小了2码!

小编昨晚本来是要去游泳的,结果就被好基友拉着去吃了火锅……虽然昨晚我有满满的罪恶感,但是……我真的错了!刚刚瘦了点的我,就这样反弹了!

菇凉们,你们的小蛮腰还在吗?过几天可就要穿短裤短袖了!

好吧,我今天中午不午睡了,赶紧下楼走走吧!以后都吃点清淡的!如果你们也想赶紧拥有小蛮腰、老友记第十季在线观看,那么就要认真看看小编今天的内容了!

这套动作,每周做3~4次就好,

一个月大概就能看出蛮明显的效果呢~

1、侧板式

用手和脚撑起身体,让身体发呈现45度角,听不懂我在说什么的就看图!让后两脚的距离与肩同宽就可以,呼气的时候,就用脚使劲蹬地,呼气后老友记第十季在线观看。

先侧卧在瑜伽垫上,然后用单侧的手和腿撑起身体,保持平衡,注意身体与手臂保持在一条直线上。动作标准后,做5~8个自然呼吸,然后慢慢老友记第十季在线观看,换另一侧重复。

2、半月式

先自然的站立就可以,然后弯下上半身但弯下的同时保持直挺。用手撑地,保持平衡后慢慢抬起自己的脚, 记得绷紧自己的脚。

然后保持6~10个自然呼吸,慢慢老友记第十季在线观看后换另一侧。

先坐在瑜伽垫上,然后把手放在身体两侧,用手撑地,在吸气的同时慢慢抬起双腿,并用手够脚。

保持3~5个呼吸后,慢慢把腿和手放下,做一次就好。注意不能因为手脚酸痛就很快放下。

4、三角伸展式

首先站在地上或者瑜伽垫上,腿打开约两个肩宽,向侧面弯腰,慢慢举起双手,如图,保持5~8自然呼吸,换另一侧。

上面这套瑜伽体式,对腰腹部的锻炼很有帮助,你们可以试试。当然如果想看动图呢,那么就接着认真看!

NO.1

优质小说:情深不易老

    “好热,好热~身体好难受~”身上的燥热让董可不停扭动,尽力贴紧身边那一片清凉,好像贴得越紧一些,她身体里的燥热就会稍微好过一点。“董可,你给我清醒点!”沈逸廷推着董可,愤怒地警告,董可却像粘在他身上一样,越发动手动脚触摸着他的身体。

沈逸廷还想推开,可是她的身体已经越来越滚,再不帮她解决,真的会将她烧坏的。沈逸廷气愤地吼一声:“shit,如果让我发现是谁给你下的药,我会让他死无葬身之地。你说,是谁下的药?”董可像根本没听见一般,不停地纠缠着他的身体,嘴里迷糊地念叨:“好难受,我快要死了,呜呜...好难受,真的好难受...”

阅读全文>>>

NO.2

NO.3

NO.4

这四个动作都是每组20个,做3组就ok这也是一套锻炼腰腹的动作,按照要求做,老友记第十季在线观看离你就不远了~~

↓更多精彩内容↓

★点击下方图片★,免费查看内容!

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▽▽▽▽

提示: 点击上方图片 ,即可免费查看精彩内容。