花与蛇 -最全的腹肌训练方法动图,赶紧收藏吧!

Simple

简单

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

侧卧举腿 花与蛇

仰卧核心 花与蛇

仰卧对角交替收膝

仰卧 花与蛇

平板支撑动作

反向 花与蛇

仰卧拉伸 花与蛇

仰卧屈膝 花与蛇

medium

中等难度

仰卧抬臀

坐姿转体扭腰

空中蹬车

仰卧交替拉手 花与蛇

触膝卷体

仰卧抬腿

登山

(左右互换)侧卧腹斜肌 花与蛇

平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替抬腿

仰卧交替摆腿

侧平板支撑

仰卧直腿 花与蛇 触足 花与蛇

仰卧屈膝 花与蛇

仰卧紧缩 花与蛇

hard

困难

仰卧屈膝提髋

仰卧抬臀踢腿

海豚游泳式

屈膝举腿

平板交替伸手抬腿

侧屈体抬腿

侧支撑抬腿

仰卧两头起

侧屈体抬手

来源:肌肉网 ID:jirouw

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