dnf周边-从职场精英到马甲线辣妈:我用40天减掉9.4斤(内含福利)

本期口袋辣妈营明星学员

Mei

大家好,我是Mei,在纽约住了近10年,是一名金融分析师,大概在宝宝7个月多月时加入口袋辣妈营。我身高165cm,参加了40天口袋辣妈营,其中12天在外地出差,全部外食,还感冒了大概一周没有锻炼,平时由于工作原因大多外食,最后结营时我实际锻炼了33天,体重从55.1kg减到50.4kg,腰围减了7cm,连手臂和大腿都各减了3cm。

入营前后对比

事实证明:出差、外食、生病通通都无法阻挡减脂的步伐,只要按照教练的指导去做,都可以达到自己的理想效果。

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纤细身材吃成易胖体质

生娃前我从来没有过减肥的苦恼,我是个大胃王、“饭桶”,吃饭很多,比很多男生包括我老公都吃得多,因为我吃饭多,基本不吃零食。小时候,经常只吃白饭,什么菜都不需要,感觉白饭特别香。我是广东人,非常喜欢吃甜品,爱好一切甜食。对巧克力、雪糕、蛋糕等甜食基本没有抵抗力,看到肯定无法抵挡诱惑。我老公一直说“好女不过百”,好在我零食吃得不多,怀孕前体重也一直在98-102斤左右浮动,没有太多减肥压力。

爱吃甜品也很纤瘦的我

怀孕期间,为了宝宝,每天加餐,除了正餐两碗料很足的汤+一大碗饭外,坚果、水果、燕窝、牛奶等等每天都吃,补钙,补铁等等。尤其是孕期糖尿病检测后,我的结果非常好,一次通过,离孕期糖尿病指数很远,我更加放开吃,孕后期还在吃蛋糕,连朋友看到都非常惊讶怀孕8,9个月了还吃那么多甜食。

爱吃甜食的孕后期

吃不胖体质也难敌产后肥

宝宝晚了整整一周出生,尽管后期我有意识控制,我的体重还是上升到人生高峰,61kg。宝宝出生非常顺利,头胎,我大概40分钟就生出来了,7.7磅,所以我恢复也比较快,盆底肌基本跟没生之前一样。我原以为喂奶后我的体重会自然恢复到孕前体重,结果让我大跌眼镜。

临近生产

我本来奶就不多,加上为了多休息,喂得也不勤,为了保证奶水,吃的量没有减少,我的体重就一直在55kg上下浮动,降不下来。开始工作后,体重仍然没有下降,体重成了我唯一的“心头之恨“,第一次体验“体重”带给我的烦恼。

肚子首现赘肉

虽然周围的人“安慰“我说,我不胖,但自己心里清楚,肉基本都长在肚子上。尤其是我看自己的照片,脸都是肿的,完全没有以前清秀的模样。以前,我可是可以完成”反手摸肚脐“挑战的。那段时间,我深刻体会到了什么叫“身材走样”,变成了生了娃后的“沙丁鱼妈妈”(泛指那些生娃前自带高颜值高生活品质高社会价值,在生育之后却失去自信、核心认同感产生动摇的妈妈)情绪沮丧、低落到谷底。

产后变圆乎的我

遇见辣妈营,绝望中看见希望

偶然间看到一个妈妈朋友参加完口袋辣妈营,40天dnf周边都练出来了,效果如此显著,我开始心动了。但我一直怀疑自己是否能够像那位妈妈那样坚持,尤其是坚持dnf周边,这是我尝试过很多次,最后都无法坚持,都放弃了的。之后一直关注辣妈营里公众号,看到很多妈妈们都有不错的结果,我也行动起来,参加了体验营,没想到短短3天体重就发生了变化,这让我十分惊喜!

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体验营结束后,我抱着如果我不试,就一定不会逼自己dnf周边减脂的,试了还有可能性的心态,咬咬牙报了名。一开始还不敢跟家人说,怕大家担心哺乳期的奶量,于是开营前先让先生去做思想工作,普及健康饮食的理念。

开营后,跟着教练的菜单,我发现其实饿不着吖,早餐的量我根本吃不完,除了正常三餐,中途还有加餐,临睡前还可以有夜宵,这个减脂减得太幸福了吧!

真的能减下来吗?我心存疑虑地继续吃dnf周边下去。随着我的坚持,家里人也被带动起来一起吃杂粮饭,均衡饮食,减少了高脂肪高热量多添加剂的食品。

出差也不能放弃减脂

因为工作经常出差,期间还回国了3周,我一直想找一个集中的时间能专心减脂,一直找不到。我报了名之后还推迟了一个月入营,结果入营第3天我就出差到加州,而且一去就是12天,期间教练还十分关心我的状况,时刻提醒我方方面面。

在辣妈营蜕变更好的自己

入营后,觉得教练非常专业,一系列系统的测量、食物的分类等等,我觉得非常有趣,学到了如“腹直肌分离”、”BMI”“体脂率”等专业名词的衡量标准,也完全信任教练,严格按照指导执行。

因为在美国,又出差,我还自己又专门买了食物称,另外买了瑜伽垫专门寄到出差的地方,开车去另外一个城市也带着瑜伽垫让自己坚持。

教练根据每个人情况不同给出不同瘦身意见

辣妈营的饮食

我的家婆知道我减脂,开始以为我会吃得很少,结果一看,还吃得蛮多的,她也配合我的减脂计划,我的食物,另外分装。开始第一天是最不适应的,我这个“饭桶”吃得饭量少了,甜的东西没吃够,感觉非常不适应,加上锻炼,很多动作我都做不到位,很担心自己坚持不了。出差后跟同事吃饭,他们看到我拿出称来称量食物,开始都调侃我影响他们食欲。

选对了外食吃,也能瘦

但我心里暗自决定,既然我开始了,就一定要坚持,我就坚持40天看看效果如何,而且我相信一定会比我现在好。但如果我中途放弃了,就无法检验辣妈营的效果,所有努力也会白费,我一定会后悔的。所以我开始就给自己定了高目标、高标准,我要恢复到孕前体重,目标100斤左右。

教练点评我的饮食

出差没有太好的场地,而且工作时间通常下午晚上加班密集,我就定好闹钟每天早上7点准时起来,在楼外面坚持跑步,完了再洗澡、吃早餐、上班。早餐也是去超市买好食材,为了能够煮食材,还特地选了airbnb(民宿租赁)而不是酒店。尽管午餐、晚餐都是外食,我还是尽量按照食谱点菜,同事看到我每天的早餐和dnf周边的坚持,从“调侃”也逐渐变成了敬佩,配合我的减脂计划,也开始吃我的健康早餐食材。

简单食材简单做=吃很饱的减脂餐

辣妈营的dnf周边

参加辣妈营之前,对于dnf周边,我和你们一样抗拒,这一点几乎成为了我报辣妈营最大的顾虑,但是大概1周后,我开始觉得dnf周边不再是一个负担,而是每天一段我可以享受独处思考的时光。而且慢慢自己的能力也加强了,原来无法做到位的动作可以做到位完成全套了,我慢慢地感受到自己的进步。

一张瑜伽垫+一块空地,搞定dnf周边~!

原来以为一周后体重会有变化,可惜,一周后,我的体重几乎没有任何变化,有点沮丧。这时恰好看到教练在群里发的信息,减脂体重下降也不是直线的,而是曲折反复的过程,而且更关键的是纬度的变化,而不仅仅是体重秤上的数字。

教练对一周dnf周边的总结和鼓励

第一周虽然体重没有变化,但其实是通过饮食改变身体体重的质量构成。坚持到第10天,我的体重终于开始下降了。

之后,体重都呈现下降趋势,虽然不知道最后能否达到理想体重,我依然坚持。期间,出差天气变化,还感冒了。这时教练让我先暂停dnf周边,我虽然有点小庆幸,可以偷懒不练,但也挺着急的,担心影响效果。但后来结果表明,只要坚持了,效果是迟早的事情。

到了第3周后,dnf周边就变得越来越轻松,我感觉整个人都轻了,应该是肌肉已经适应了dnf周边,能力强了,自然就轻松了,感觉其实整个辣妈营的dnf周边强度不大,对比起那些时常健身的女孩来说,我就是去动一动而已,都谈不上健身,每个人肯定都能接受。

每天dnf周边都记录下来

看着自己的体重数字越来越小,我也越来越有动力和信心,连老公都赞叹,“哇,又轻了,难以置信啊”。到快结束时,我的腹直肌分离已经恢复到一指,基本恢复到产前状态。最后几天,我的体重几乎每天都有细微的下降,每天早上起床最期待的事情就是称量体重,看看自己的进步。

瘦了瘦了!!

辣妈营不仅改变身材,还有观念

参加辣妈营以前我一直以为我不随便吃零食,喜欢喝汤,感觉还挺健康的。

参加辣妈营之后,才了解到很多饮食、营养的学问,原来除了吃饱,每天饮食结构搭配也很重要。

原来我的饮食比较单一,非常喜欢精米白面等主食,我也比较挑食,没有注意,感觉有荤有素,吃饱就行。现在我会留意每样食物吃多少,午餐哪样吃少了,心里有数,晚餐应该多补充一点。

蛋白、碳水、蔬菜一样都不能少

最重要的是我终于养成了dnf周边的习惯,而且在自己的力所能及范围内,自己清楚地知道,可以坚持,因为我知道要dnf周边到什么量才能达到有氧减脂的目的,以前dnf周边无法坚持就是因为都是漫无目的,不知道要dnf周边多少量才可以达到有氧减脂的效果,偶尔dnf周边1.5-2小时,然后一周可能都不动,因为感觉每次dnf周边都是负担,时间长,强度大。

现在我心里清楚地知道,每天少量的时间,坚持做这么多dnf周边,我的体重就一定能维持,而且在我可以接受范围内,不会觉得特别累,时间特别长,就非常有目标地去坚持。

同时,40天也彻底改变了我的饮食习惯,以前非常依赖米饭、甜食,没有吃到就觉得不舒服,现在胃已经习惯了,不再“想念”升糖指数高的食物,偶尔吃吃也能有节制,让我对自己的健康更加充满信心。

大肚腩拜拜~!

另外,不得不提的是,以前喝汤多,我一直没有注意自己的喝水量。参加辣妈营后,因为每天还要喝水打卡,我更加留意自己有没有喝够水量。俗话说,女人都是水做的,喝水多,自然吃得少,皮肤也更好。

少女你好~

40天结束后,很多久没见到我的朋友一见我第一句话都是“你瘦了,脸都尖了“。看到镜子里的自己,我又重新恢复了自信,跟比自己小10岁的美眉们拍照都毫无压力。瘦的感觉真的非常好,我终于脱离了“大妈”的行列,重新回到了“少女”的队伍。

想对产后妈妈们说

有些妈妈可能会想,以你的身高,入营前体重本来就不算特别高,你本身就是易瘦体质嘛,减起来当然容易,站着说话不腰疼。我想说,其实,正是因为我本来体重就不高,要再往下减,其实困难比高体重的妈妈更加大,难上加难。我心里很清楚,我属于那种一吃肚子就很快变大的体质,如果真存在所谓的易瘦体质,也是通过40天的饮食习惯和dnf周边坚持改变的。只有真正经历过的人才知道自己在过程中的的认真和其中的付出。过程中有犹豫,有反复,有失落,

瘦回自信的我

给大家一个小建议,从一开始就给自己定一个高标准高目标,我从开始就定了100斤的高标准高目标,因为我老公嘴里常说“好女不过百”,就像咒语一样。40天过程中,我经历了我的生日、中秋、国庆、出差、外食、感冒等等一系列考验,我有所有的理由和借口可以松懈和放弃,但正因为我的目标足够大,所以都成功地管住了自己的嘴,dnf周边起来也更卖力,每次流汗就想到我的脂肪在燃烧就充满了动力。我觉得,因为我比脂肪更坚持、更有耐心、更在意,所以我基本达到了自己的目标。

小尖脸回来啦~

最后说几点我的感受:

我个人觉得口袋辣妈营的设置非常合理,40天,说长不长,说短不短,中途肯定有反复,想放弃,但哪怕像我一样中断了,出差了,感冒了,之后看到群里群友一直打卡,心里也会着急,所以也想尽快归队。我感冒没完全好就实在不想偷懒,重新dnf周边了。

坚持到最后,真的可以改变一个人的饮食习惯、dnf周边习惯、身体构成,唯一要做的就是信任教练,按照食谱和dnf周边指导执行,只会更好,不会变差。有时候,我们离好身材就只差一个“决心“,有了这份决心,再多的困难也阻挡不了我们减脂的步伐。

以上照片均征得学员同意

如有盗用必追究法律责任

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