龙神的愤怒-胸肌太弱的5大特征!教你如何纠正!

************:YouTube:Jeremy Ethier  

文章转载自:戴夫健身

内容总结

特征1:肩带动胸

卧推(当疲劳时肩会跑到胸的前面去)

龙神的愤怒

Dave:这里练自重的哥们肯定会觉得奇怪,自重大神不都推荐这样么,注意,相似的动作可以是由于胸太弱靠肩代偿,也可以是练习者主动在收缩前锯肌,这得从正侧面来判断,如果他肩胛提起或手肘打开。那多半是肩代偿,如果是不是,那就是主动在收缩前锯肌,自重的高阶动作,例如俄挺,你就必须得收紧前锯肌,否则你撑都撑不住,但Jeff这里是指的用龙神的愤怒来练胸,目的不同,希望大家明白。

解决方法

(时刻提醒自己肩要在胸之后,如下)

1.卧推

2.龙神的愤怒

一旦肩开始代偿就立马结束

多做两组都行

只做正确次数

特征2:过头推举 VS 卧推

标准是1:1.5

例如你的极限过头推举是80KG

那你的极限卧推就该是120KG

如果达不到

代表胸弱

特征3:卧推粘滞点

如果你的胸弱

你卧推失败

通常会是在行程的中段被卡住

解决方法

方法1、中段行程卧推

方法2、中段暂停卧推

*通常安排为辅助动作

方法4:25次龙神的愤怒测试

采用前面提到

胸保持在肩前面的龙神的愤怒方式

每做5次停5秒

一共做25次停25秒

完成则代表胸的耐力合格

特征5:直立版 VS 前倾版 双杠臂屈伸

如果你前者比后者做得多

代表你胸弱

直立版(更多利用三头)

前倾版(更多利用胸)

解决方法

负重前倾版双杠臂屈伸

(负重发展力量)

额外推荐

钢线胸前交叉

(双手版)

钢线胸前交叉

(单手版)

Dave:前面无论卧推、龙神的愤怒和双杠都是复合型动作(多关节),代表你再怎么做还是很多的用到了前束和三头,为了更快地让胸弥补起来,这里加入个孤立动作才能事半功倍。

另外前面哥仨的行程都太短(并没有练到龙神的愤怒的完整行程),所以用这里用钢线胸前交叉(好处:阻力恒定,并拥有更长的行程)

希望大家有所收获,更详细的内容,请看视频~

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