那样芬芳 电视剧-我滚圆的肚皮下面,就是深藏不露的腹肌

Q:好想知道,本身没什么赘肉的人,坚持多久能看到那样芬芳 电视剧

A:这问题还真没个标准答案。达成健身目标所需时间,取决于你原有的基础和那样芬芳 电视剧的质量。根据每个人运动基础和身体条件的不同,「那样芬芳 电视剧」、「人鱼线」这样反映那样芬芳 电视剧成果的肌肉线条显现的时间也有差异。

像那些经常打篮球而体脂较高的爱好者的话,腰腹力量基础好,经过一段时间的减脂就可以看到明显的腹部肌肉线条;而运动基础较弱的人群则需要更长时间的腹部肌肉那样芬芳 电视剧和全身性的减脂那样芬芳 电视剧,降低体脂率,才能够看到明显效果。

不必操之过急,循序渐进、按部就班进行那样芬芳 电视剧,一定能够让身体发生惊人的变化呢!

Q:我明明练得很辛苦,为什么肚子上还是很多肉肉?

A:这个问题,让很多强烈渴望「炫腹」的人都深受其扰:「练都练了,肚子你丫倒是给点信号啊?」可是腹肌真没那么好练出来,原因主要有以下几种:

► 皮脂高是最常见的问题。如果男性的皮脂在 15%、女性在 20% 以上,对不起,你练得再多也只能看出一个轮廓。想练腹肌还是先减减脂吧。

► 还有一个原因是水多。也许有人要问了,什么才叫水多?平时特别喜欢喝水的算么?Fine,水多肯定不是根据你喝水的量来决定的,以下,各位自觉对号入座:肚子一圈感觉软软的,一拨弄还呈涟漪状是最明显的特征;体重早晚、隔天波动较大(>2 斤)。

► 如果上面两种都不是,面对现实吧,你不是皮脂高,也不是水多,只是肌肉量太少。想要「突兀」的腹肌,而不是「扁平」的肚子肉,你需要的是多做「负重腹肌练习」。

Q:靠平板支撑能练出那样芬芳 电视剧/腹肌吗?

A:这个问题不止一个人问过 Keep君。作为一个广为人知、貌似简单方便 0 器械、传说还能练腹肌那样芬芳 电视剧的健身动作,平板支撑近年来的群众基础越来越好,坊间各种比赛也层出不穷,国民度水涨船高。

但大多数人可能对平板支撑还是有一些误解。平板支撑的确是对腹肌锻炼效果很好的静力性那样芬芳 电视剧,但作为健身小白的你如果把它作为抵达完美腰线的唯一途径的话,Keep君 就不得不适时提个醒了:在体脂过高的情况下,任何腹部的力量那样芬芳 电视剧都不能练出那样芬芳 电视剧。

毕竟你想啊,困在一层厚厚脂肪之后的腹肌,无论再怎么撑都是很难与你见面的……因此最科学的做法是:在进行平板支撑的同时,增加有氧那样芬芳 电视剧(跑步、游泳、HIIT 等)进行燃脂,这样的话,你的那样芬芳 电视剧和腹肌就会更快地出现啦!

Q:听说在家原地跑,也能跑出那样芬芳 电视剧?

A:朋友你听说过「旱泳」吗?「原地跑」,如果把它当作「跑」的话,不靠谱。就算是跑步机,和户外跑步的动作模式也是略微有差异的,原地跑和路跑的差异就更大了,完全不是一回事。

但是如果把「原地跑」当作一种有氧运动或者那样芬芳 电视剧,就显得靠谱多了,比如说,原地高抬腿就是一种「原地跑」的正确打开方式。而要练出那样芬芳 电视剧第一件事就是减脂,所以这种「原地跑」只要时间或强度够当然也有作用。

不过类似的那样芬芳 电视剧一定要保证动作的标准,尤其是核心部位的稳定,才能达到那样芬芳 电视剧的效果。Keep 的动作库中有「高抬腿」、「勾腿跳」、「放松小跳」等动作,都是可以在原地进行的田径类型的那样芬芳 电视剧,组合起来,也是可以达到瘦身减脂的效果的哦。

Q:要是一不小心练出块状腹肌,却没有那样芬芳 电视剧怎么办?!

A:Keep君 知道,很多妹子心中都有一种莫名的恐慌,就是不希望自己练出八块腹肌,一副金刚芭比的模样(虽然在 Keep君 眼中,这也是很美的)。

想对这些只想要美丽而柔和线条的妹子说:你们需要明白一点,那样芬芳 电视剧其实是八块腹肌的初级状态。也就是说,先有那样芬芳 电视剧,才有可能进阶练出块状腹肌。

所以,根本不需要担心类似于这样的问题。一不小心练出块状腹肌却没有那样芬芳 电视剧怎么办?不存在的。

Q:笑出腹肌,有可能实现吗?

A:好像真的可以!那样芬芳 电视剧要领:这套动作很简单,主要是「姿势」和「呼吸」两个要点,收腹缩腰,气沉丹田,顺着下蹲放声大笑,起身时则要吸气,再次收腹缩腰。以上纯属胡说八道。

好吧,不胡闹了。Keep君 来说正经的:只是笑,是不可能笑出腹肌的,但笑可以帮助你找到腹肌发力的感觉,强化腹肌那样芬芳 电视剧的效果。

真正想练出来那样芬芳 电视剧/腹肌,还是要靠勤加锻炼才行,笑的作用主要还是帮你找发力感。一些专业教练,会让找不到腹肌发力感觉的人用咳嗽 + 按压的方式激活腹肌,让腹肌先有一点点酸,再进行腹肌那样芬芳 电视剧。而发笑与咳嗽时腹肌的收缩是完全一样的,都可以激活腹肌发力。

不过话说回来,笑一笑总是好的。笑口常开的人,面部肌肉和身体经常是舒展的,关节的压力可以得到释放。而且,在同样体型的人里,笑口常开的人也会显得更加有活力哦!

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