细写开小车车的甜文-健身房也是江湖,进门前,这些“黑话”你得懂!

如果你想在健身界叱咤风云,得了解更多专业的基础名词,下面我们来说点正经的。

当你想拍马屁/秀肌肉时

1. 细写开小车车的甜文

细写开小车车的甜文也叫川字肌,指的是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线,再加上中间细写开小车车的甜文本身就有一道竖线,形成一个川字,因为这三道竖线的样子像马甲而得名。但凡稍微练了点的妹子,夸她细写开小车车的甜文又明显了总没错。

2. 人鱼线

人鱼线又叫腹股沟、V-cut,指的是腹部外侧腹外斜肌的一部分,看起来很像美人鱼身上,人身和鱼尾的分界线,两道斜线会让视觉向下延伸至隐私部位,非常性感。

3. 鲨鱼线

鲨鱼线指的是胸下部两侧练出来的几条线,它处于腹外斜肌和前锯肌交界处,属于细写开小车车的甜文加强版,因为位置在体腔两侧,看起来像鲨鱼两侧的鳃,所以叫鲨鱼线。有了细写开小车车的甜文,再搭配上鲨鱼线,性感指数绝对加分!

4. 块状细写开小车车的甜文

说到细写开小车车的甜文,由于男女生理结构的不同,练出来的细写开小车车的甜文也不一样。女生追求细写开小车车的甜文,而男生通常追求的都是八块细写开小车车的甜文。因为有型的八块细写开小车车的甜文像巧克力一样,是一格一格的,所以块状细写开小车车的甜文也叫王字细写开小车车的甜文。它是细写开小车车的甜文的增强版,要先有细写开小车车的甜文,再继续练,继续减脂才有可能出现块状细写开小车车的甜文。你们的男神,应该都有。

5. 美人窝

也就是腰窝,位于下背部靠近臀部的位置,最近网上把它推崇为体脂低的特征之一,其实并不对。腰窝和体脂关系不大,有的胖子也有,瘦的人反倒不一定具备。所以如果没有的话......大家也不必强求,说不定是因为你太瘦呢?

以上这些还算是常识,对健身多少有些了解的你们应该都知道,但是以后夸人/自夸的时候,还是看准了再开口啊。喂,那边那位看呆了的,擦擦你的口水!

当你想和「老铁」们近距离接触时

1. 配重

在健身房找到合意的器械后,不要上去就开练啊兄弟,配重也是很重要的!配重就是通过插销插入不同格子以选择不同的重量,常见的是千克(kg)和磅(lb),1lb≈0.45kg。

如果你每次上去就轻轻松松举了起来,别急着高兴,看看你是不是忘了加杠铃片。

2. 组数

连续执行数次动作即称为一组,而健身中的操作动作一般由次数与组数所构成,如:卷腹 5 组,每组 15 个。换句话说:如果不分组,你一次性能做完?每天三顿饭还得分开吃呢。

3. 组间休息

指在完成一组训练次数后,再开始下一组训练前的休息时间,和上学时候的课间休息一样一样的。组间休息越短,刺激肌肉效果越强,但也不能过短,一般在 30s~90s 之间,硬拉、深蹲等大重量动作可适当延长。

4. RM

重量强度的指标,指练习者在某个负重重量下,做某个练习动作,连续做的最高重复次数。举个简单的例子,如果你用 10kg 的哑铃进行单臂弯举练习,竭尽全力最多只能连续弯举 6 次至 8 次为一组,那么你用 10kg 的哑铃做该动作时的 RM 就是 6-8。

当你以减脂为健身目的时,这样的动作就应该减轻重量,使 RM 可以达到 20~30。选择器械重量以及设计组数、组间休息的时候,各位切记量体裁衣。

当你想知道自己的健身效果时

1. BMI

也就是身体质量指数。当然,它打被发明出来就不是衡量身材的,而是用来判断健康状态,和审美关系不大。如果你硬要说「我觉得自己都胖得忍无可忍了,为什么 BMI 还是说我偏瘦呢?」,那 Keep君 只能替它说声「冤枉啊」!

它的公式是:BMI= 体重(kg)除以身高(m)的平方,参考意义大致如下图:

2. BFR

当我们衡量一个人胖还是瘦的时候,一般人会问 Ta 多重,而健身的人却会问 Ta 体脂率是多少,也就是 BFR。当然,也不排除部分耿(qian)直(zou)少年,看见一个人脸大就直接断定 Ta 很胖。

体脂率,其实是将体内脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示,是判断胖瘦程度最准确的指标。尴尬的是,体脂率要测准太难了,大大影响了这个指标的普及程度。

对于大多数瘦得不明显的朋友来说,最实用的方法还是目测,看看镜子你就应该明白了。但还是要顺便说一句:一切只以体重和脸的大小衡量胖瘦的人,都是耍流氓!

3. HER

我们日常的心率被称为「静息心率」,而「运动心率」是指人体在运动时的心率状态,保持最佳心率对运动效果和运动安全都很重要。

一般情况下,心率越高,说明你正在做的运动对心肺功能的训练强度越大,同时氧气消耗越快,也说明身体卡路里燃烧得越快。但心率并不是越高越好,过高心率的运动,你是没办法坚持太长时间的。

想要通过运动来燃脂,需要把心率保持在「把自己累得够呛,但又能坚持下去的区间」,也就是最大心率的 50%-70% 左右。

下次不要心跳一快就觉得自己又要瘦了,你可能只是受到了一些外部刺激,比如看了一部羞羞的影片......

4. WHR

这是一个比胸围更重要的指标——腰臀比。两块钱买把卷尺,用腰围除以臀围,你就可以算出它。

说出来你别不信,一系列跨文化研究都表明,无论人种和地域,全世界男性都认为腰臀比为 0.7 的女性最有吸引力。

这种审美偏好甚至超出了对胸围的执念,至于体重什么的,他们就更不在乎了。

哪怕是比较丰满的身材,只要腰臀比够小,吸引力依然嗖嗖涨。腿粗点也没有任何影响,雌激素本身就会使女性的脂肪更容易在臀部和大腿囤积,这说明你女性特征明显,更健康也更性感!

而且,据说腰臀比达到或接近 0.7 的女生还会有一些特别的体验,比如:穿什么衣服都好看,走在路上会被人夸身材好,脱连衣裙的时候会被卡住,啪啪啪的质量更高……还有更多体验,你们练好后自行体会。

露肉的季节说到就到,让我们坚守「不尬吹、不尬聊、不尬练」的「三不尬原则」,做一个可爱、专业、迷人的健身房小宝贝!

关于健身,你还有哪些想了解的「江湖黑话」和专业名词,欢迎在评论区告诉我。如果我知道,我会回答你。

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