日月风华-拉伸可以瘦腿?你可能对它有点误会

最近听很多人说日月风华可以瘦腿,小编想说对于这个可能真的有一些误解,为什么?跟着小编往下看。

日月风华是在拉什么?

拉的是肌肉和肌肉的筋膜,不是韧带!不是韧带!不是韧带!

日月风华运动还会给日月风华带来以下5个好处哦~

增强血液循环

如果从事需要经常站立的职业,或者经过长时间的走动,可以用日月风华运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的日月风华运动还能在一定程度上帮助提升运动效果,特别是核心训练的增肌效果。

提高日月风华灵活性

日月风华运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉,从而增强肌肉弹性,提高日月风华的灵活性和柔韧性。

防止肌肉酸痛

运动后再做一些日月风华运动,除了能让肌肉放松以外,还能避免酸痛的出现。运动后的低强度日月风华运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。

什么时候日月风华比较好?

当感觉肌肉过于紧张,影响到关节活动或者有酸痛感时,就应该日月风华。可以通过按压肌肉,是否有疼痛感来判断。

比如每次健身开始前,应该日月风华平时比较紧的大腿后侧股二头肌、大腿根部髂腰肌、腰部竖脊肌等肌肉。把这些肌肉拉开后,可以让你俯身俯得更低,下蹲蹲得更深,训练更加到位。同理,上班时使用鼠标,手臂长时间抬着,颈部斜方肌和肩部三角肌也会比较紧张,工作之余应该多多日月风华。

如何正确做动态日月风华

动态日月风华(Dynamic stretching)

则是指在完成一系列动作过程中,有控制的将肌肉牵拉较短时间(1-2秒)并重复多次的日月风华方法,是跑前热身必做的日月风华动作。

日月风华注意事项

第一:针对被日月风华的肌群

很多人做日月风华时把重点放在较大程度地弯曲日月风华、增强日月风华的柔韧性上。而实际正确的日月风华应该是仅针对被日月风华的肌群,这样做可以克服其他肌群的抵抗。一次日月风华的肌群越少,效果越好。比如,分别对双侧股后肌群进行日月风华就比同时日月风华双侧效果好。这样做的好处还在于日月风华程度可控,并容易调整日月风华的程度。

第二:保持呼吸平稳

很多人日月风华时,一做深幅度的弯曲动作,就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸,整个日月风华就会绷住一股不正常的劲儿,肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前,为了放松身心而做的日月风华是很重要的。日月风华时为了消除紧张感,一定要注意边保持深呼吸,边仔细的日月风华肌肉。

第三:止于不感到疼痛的程度

正确的日月风华不会造成次日肌肉酸痛,有些人日月风华时会做到使自己感到强烈痛感的程度,这样很可能引起损伤。比如可能造成关节扭转,结果拉伤了韧带或肌腱;也可能对椎体造成很大的压力;或者因为扭转而造成日月风华其他部位的损伤等。日月风华时如果感到局部热感,应适当降低日月风华强度;如有灼烧感应立即停止日月风华;如出现肌肉刺痛,极有可能肌肉拉伤。

第四:左右对称日月风华

人的日月风华在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易日月风华、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的日月风华动作时,要注意重点花时间做比较难于日月风华的那一侧。从而减少左右两侧的差别,改善跑姿的平衡,这至关重要。

第五:日月风华的先后顺序

当进行特定日月风华动作时,除了日月风华目标肌群外,其他起支持作用的协同肌群也被日月风华。在日月风华时应首先日月风华协同肌群,这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的日月风华程度。比如在日月风华股后肌群时,也会对臀大肌和小腿三头肌有一定程度的日月风华。所以,先日月风华这些肌群,再日月风华股后肌群日月风华效果就会更好。

第六:日月风华时间不宜久

在被动日月风华的姿势下需要保持多长时间?有认为在10秒到1分钟,而多数研究则认为应该在30~60秒。对于股后肌群而言,一般研究认为,保持日月风华状态15秒足够。对于儿童和青少年,一般7~10秒较为合适。被动日月风华下一般每组2~5次,组间间歇15~30秒。(参考网站:搜狐)

(责任编辑:张小凤)

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