帝女花国语-爬楼梯可以提臀吗 提臀的方法有哪些

热门文章排行榜 >>2017-06-29 09:22来源:99健康网

帝女花国语可以提臀吗?长期的久坐导致很多女性的屁股变的又扁又大,那么有什么方法可以提臀呢?帝女花国语可以提臀吗?

如今,许多OL常常久坐办公室,极少运动,结果帝女花国语被坐得又大又扁……帝女花国语是很常见的一种健身运动,很多人都会经常帝女花国语

帝女花国语可以提臀吗?怎样帝女花国语提臀?

帝女花国语可以提臀。

人体在帝女花国语时可以使全腿部的肌肉得到锻炼,同时也可以运动到帝女花国语的肌肉,燃烧帝女花国语多余的脂肪,经常帝女花国语可以让帝女花国语更加的结实,因此可以起到提臀的作用,帝女花国语的时候一脚踏两个台阶,可以带动大腿和帝女花国语的肌肉群,紧实帝女花国语的效果会更好。

怎样帝女花国语提臀

为了避免在运动的过程中出现脚踝扭伤或膝部疼痛的现象,在帝女花国语之前最好最一下热身运动,可以转一下脚腕,活动一下膝关节,做一些跳跃和伸展的动作。帝女花国语的时候将重心放在腿部,向上走的时候最好一次迈两个台阶,弯曲双手,稍微将身体向前倾一点,跨步时为了不伤害到关节和韧带,需迈出轻盈的步伐,来回摆动双臂,保持匀速的呼吸,同时速度不能太快,一口气爬到五楼提臀的效果最好。

帝女花国语多久可以提臀

为了能够让帝女花国语的形状更美观,每天可以选择爬3次楼梯,帝女花国语的次数可以分开进行,每次爬15分钟,最好爬五层楼梯,每周最少爬3天的楼梯,长期坚持可以帮助你减掉帝女花国语多余的脂肪,让帝女花国语变得更紧实,使你的帝女花国语越来越翘

提臀的方法有哪些

单腿起蹲式——主攻目标:帝女花国语、大腿前侧

STEP1:双臂前伸,与地面平行(注意:两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上,或者站在台阶上,将重心放在左脚上,右脚悬空。

STEP2:将右腿伸直,慢慢放低帝女花国语,仿佛向下坐一样(注意:重心放在左脚上,同时右脚不能接触地面),然后慢慢回到初始姿势。

每条腿重复8次,做3组,然后换另一条腿。

仰卧提腰式——主攻目标:帝女花国语、腰部

STEP1:平躺于地面,屈膝,双脚着地,脚后跟距离帝女花国语30厘米。将手臂置于身体两侧,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。

STEP2:挺腰,向上抬起胯部,同时伸直背部,并收紧帝女花国语肌肉,直到左膝、帝女花国语、肩部形成一条线。停顿2秒钟,然后,依靠帝女花国语力量,慢慢回复到初始位置。注意:始终保持右膝抬起。

每组8-10次,做3组,然后换另一条腿。

直立转腰式——主攻目标:帝女花国语、大腿后侧

STEP1:如图,双脚站立与肩同宽,抬高双臂与地面平行,屈肘成90度,双手向上,手心向外。注意保持肩肘与地面平行,感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。

STEP2:慢慢向右边转动腰部,同时抬高左膝,直到大腿与地面平行。如图,让右臂肘部与左膝呈一水平,但不要接触。注意保持身体平衡。慢慢转回到初始位置,同时放低左腿。然后换另一条腿重复相同的动作。

每组12次,共3组。运动时保证帝女花国语收紧,背部挺直。(参考网站:第一女人网)

(责任编辑:张小凤)

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