床上瘦腿的瘦身操

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床上瘦腿的瘦身操

【床上瘦身操:小腿纤细操】

1.身体自然平躺,右腿往身体方向弓起,双手抓住毛巾,并将毛巾勾住脚掌中心。

2.右腿慢慢往上伸直,让大腿与身体呈90度直角,毛巾不需要拉的太紧,主要在帮助腿部支撑、固定。诀窍是腿部尽量伸直,让小腿后方甚至大腿后侧,都能因伸展而觉得酸感。

3.右腿约做10-20秒后可换左腿,来回约做2-3次。

除了改变腿部线条外,这套动作也有助于改善习惯性抽筋的状况。

【床上瘦身操:睡前舒缓操】

1.全身放松平躺于床上,让身体自然成‘大’字型,将左腿伸直,右腿曲膝侧弯于另一腿上,并且深呼吸。

2.接着保持其他部位不动,而右手像是画大圆一样,逆时钟慢慢的活动颈部臂部的肌肉,感受手臂运动拉扯身体其他部位的肌肉。

3.右手画10-15个大圆后,就可以换左手做,同样维持一样的律动,配合呼吸感受肌肉被拉扯的感觉,不知不觉还会感觉到手酸喔!

4.左右各做一次算一回,视自己的体力可做3-5回。

平常要是被人家称做是不倒翁,一定马上气呼呼的回嘴,但没想到现在在床做的不倒翁,还可以帮助

背部线条,继能放松身体,又能维持美丽,到底是怎么回事呢?快点往下看看吧!

【床上瘦身操:美背不倒翁】

1.用枕头垫在头后面,确认颈椎与头部都有被保护到。

2.接着双手手掌环抱大腿后侧,大小腿部与身体之间呈现Z字型。

3.双手依旧扶着大腿后侧,想像自己是座不倒翁,利用腹部与背部的力量将身体弓起来,藉已达到拉背的效果。

4.每次身体弓起来,停留约10-15秒即可放松休息一下,约3-5次。

5.切记不要求好心切,一次做太久,以免伤害到背部脊椎。

每天忙碌的生活,很多现代人都不知道自己的骨盆累积了多少的压力,长时间的站与坐都会累积疲累,等到回家一坐在床上时,才突然觉得自己下半身好重,连站起来的力气都没有。所以小编要教大家如何纾缓骨盆压力。

【床上瘦身操:骨盆舒缓操】

1.坐在床上,膝盖可以不用为了要让双腿伸直而紧绷,自然拢起即可,双腿与骨盆同宽,腰腹间最好放一个枕头,程度为腰、抱枕与腿之间没有缝隙。

2.膝盖不动,维持刚刚的拢起的角度,上半身贴着枕头,自然往小腿方向伸展,伸展的程度直到感觉骨盆到背间的肌肉有伸展即可。

3.肌肉被拉扯10-15秒即可放松,休息1-2秒再继续,约做10次左右。

(责任编辑:醉笔)