哪些动作可以瘦腿 五个瘦腿必杀技

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哪些动作可以瘦腿 五个瘦腿必杀技

哪些动作可以瘦腿腿部是肥胖的主要灾区,要想瘦下来,瘦腿就得提上日程。

必杀技一:脚掌轻刮腿部

正坐在椅子1/3处,双腿微开,小腿垂于地面,将左腿略微向上抬起,利用腿部的力量将右腿膝盖顶着左腿脚踝,而后由下向上轻轻刮腿部,直至腿部略为发热,双腿交替练习上述动作。

这样能使腿部脂肪加速燃烧,让腿部更显优美曲线,以练就纤长美腿。

必杀技二:站立瘦腿

双腿一前一后站好,挺直身子,双手自然垂放,利用腿部的力量,将后面一条腿呈跑步后蹬状,保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原状,双腿交互练习后蹬状,直至腿部感到酸累。这个动作能使你的腿部得到拉伸,常这样练习就能练出纤细美腿。

必杀技三:卧姿瘦腿

仰卧床上,双手伸直放在身体两侧。双脚踝交叉,膝盖弯曲。抬起双腿,伸直膝盖,双脚踝保持交叉,尽量伸直双腿,收缩大腿肌肉。保持数秒,然后放下。重复练习3组,每组练习15-20次。

必杀技四:按摩消肿

尽量抬高双腿,保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩:

(1)膝关节,双腿弯屈,按摩膝关节内侧褶皱处。

(2)小腿,双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处。

(3)脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方;用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

必杀技五:饮食瘦腿

瘦腿

必备的营养素:维他命A ,维他命E、钾、钙 、维他命B群、纤维素。这些营养物质以及成分或有利于排毒活促进脂肪燃烧,都有瘦腿

柚、苹果、猕猴桃、香蕉;蔬菜类的冬瓜、菠菜、黄瓜、芹菜等可谓蔬菜界的瘦身能力者;豆类的红豆、绿豆、黑豆、黄豆都是脂肪的克星,尤其是红豆,消肿利尿,能够帮助消除腿部浮肿。

知识延伸:打瘦腿针有用吗?

1、有用

打瘦腿针是可以瘦腿的,因为瘦腿针的主要成分是肉毒杆菌,这种物质可以起到消脂、紧肤的作用,所以,想要瘦腿的朋友选择打瘦腿针是一种不错的瘦腿方法。需要注意的是,打完瘦腿针后,小腿不会马上瘦下来,而是每天慢慢瘦下来的。

2、副作用

关于瘦腿针的副作用,一般来说,打瘦腿针是没什么副作用的,但是在某些人为因素下,很可能会导致副作用,比如剂量超标、打针位置没选好等,可能会导致瘦腿效果不均匀的情况。

3、适用人群

瘦腿针并不适合每一位肥胖者,一般建议小腿比较粗的人群使用。此外,还应该根据肥胖程度来决定是否可以打瘦腿针。需要在此提醒大家的是,像未成年人、严重脏器性

4、

瘦腿针的瘦腿效果一般只能维持半年左右,所以是很容易反弹的。建议打完瘦腿针的朋友,调整自己的饮食,并坚持每天做一些瘦腿的运动,比如瑜伽、跳绳、箭步蹲、深蹲等,可以预防反弹。

打瘦腿针有用吗?答案是可以肯定,而且打瘦腿针的效果是比较好的。需要注意的是,瘦腿针并不是人人都可以打的,而且瘦腿针只有半年的药效,所以,容易反弹。因此,建议需要打瘦腿针的朋友,一定要事先咨询医生,如果自己适合打瘦腿的话,也要预防反弹,这样才能让自己的腿一直瘦下去。(参考网站:39

(责任编辑:江慧)

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