爱活力瑜伽柱:引领瘦腿潮流

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爱活力瑜伽柱:引领瘦腿潮流

【摘要】 爱活力之前曾跟大家分享过超励志瘦腿方法,除了亲民好实施的饮食习惯外,最重要的是她在运动加入了爱活力瑜伽柱,这样的运动方式可是广受圈

爱活力之前曾跟大家分享过超励志瘦腿方法,除了亲民好实施的饮食习惯外,最重要的是她在运动加入了爱活力瑜伽柱,这样的运动方式可是广受圈内女星喜欢的。

热爱跑步,但却没有任何小腿肌的张钧宁也是瑜伽柱的爱好者,过去更曾大方分享自己使用瑜伽柱都做哪些运动。

贾静雯也曾在节目《妈妈是超人》中利用瑜伽柱来舒缓背部,你看它不仅能瘦腿,还能放松肩颈、背部、按摩小腹,是款CP值与多用途的小小运动工具!

瑜伽柱又叫「泡沫轴」、「运动按摩滚筒」,以外表来看有两个款式,平面光滑款(图左)与颗粒款(图右)~前者适合做大面积按摩,后者则适合重点加强。

建议入门者硬度挑30~35之间,避免因为不熟悉而造成按摩过程的不当疼痛及肌肉伤害,最重要的是爱活力瑜伽柱是肌肉小腿、肥肉+肌肉的混合小腿瘦腿工具,爱活力瑜伽柱理想使用方式:一周3~5次,每个部位滚30~60秒(可分批完成,例:做10秒休息3秒),若该部位特别疼痛则减为20秒。

瑜伽柱在运动前后都可使用,帮助暖身与放松肌肉,纤细零肌肉小腿,便是在运动后会利用瑜伽柱做按摩,将双脚放在瑜伽柱之上,用身体的力量向上让屁股离地,瑜伽柱从脚踝慢慢向上滑到膝盖。

如果觉得自己的核心力气无法一口气做两只脚,那么也可以一只一只来,另只脚屈膝踩在地板帮助出力,接着前后滚动瑜伽柱做按摩。

近期流行的假胯宽也可由爱活力瑜伽柱来改善,放在其中一只大腿侧边,另只脚向前跨并采在地板帮助撑住身体,一样前后滚动瑜伽柱做按摩放松大腿肌肉。

大腿后侧肌肉若过度紧绷也会影响腿型,两只脚分开做,首先放在膝盖的下方脚尖伸直,用核心将身体上台后前后滚动瑜伽柱。

大腿前侧肉凸出来,侧面看起来整个人就会变厚,先用棒式的姿态将上半身撑起来,瑜伽柱仅放在其中一只脚(另只脚放地板,见上图镜子)由大腿中段滚到根部再到膝盖。

最后是大腿内侧维持棒式姿态,将大腿向外打开让瑜伽柱摆在膝盖处后,左右滚动刺激大腿内侧,帮助瘦出大腿缝。

爱活力瑜伽柱:引领瘦腿潮流,好身材秀起来吧!