我爱mm-所有跷二郎腿的女孩,都是这个下场…

记录我陪你变美的第1033天

Hi,今天是来教你们变瘦的jessica~

正文开始前,先跟大家说件可怕的事情

前两天和闺蜜吃KFC的时候,闺蜜告诉我:日本有一个科普综艺证实了跷二郎腿不仅会影响体态、腿型,还会导致导致脸变大!

节目里说,跷二郎腿很容易导致盆骨扭曲,甚至会影响到脊椎甚至头部骨骼;

假如扭曲程度超过头颈部的淋巴位置,血液循环就会受到阻碍,造成面部浮肿。最终变成大饼脸,越来越丑

天哪,当场吓得我吃了3根鸡腿压惊……

虽然之前的我真的很爱跷二郎腿,但今天我要立个fl**:

我Jessica从今天开始绝不跷二郎腿,诚邀各位“滴滴代打”求监督,也欢迎大家留言区打卡相互监督

好了,进入正题,在前几天的《腿粗这样穿!超显瘦瘦瘦瘦瘦瘦!!!》(点击蓝字复习)文里,我跟大家承诺了,只要大家想看瘦腿攻略,我就安排。

没想到文章一推,竟然有这么多小卡片想看

有求必应的Jess今天就来跟大家分享独家瘦腿秘籍,只要学以致用,持之以恒,你们以后就再也不用酸明星们的漫画腿了!

在提出瘦腿方案之前,我们先确定下自己属于哪一种腿粗。

腿粗类型有三种:水肿腿、脂肪腿、肌肉腿。

水肿腿顾名思义,就是由于我爱mm水肿,造成的假性肥胖。主要特征就是腿上一按一个坑,早晚腿围变化大,经常觉得腿时粗时细。

常见于久坐不动的上班族、孕妇以及肾脏疾病患者。

肌肉腿的常见特征就是小腿肌肉发达,尤其踮脚的时候,有明显的肌肉线条,肉捏起来还硬硬的。

一般喜欢穿高跟的女生、舞蹈演员和运动员容易有肌肉腿。

脂肪腿的人跟肌肉腿正好相反,即使踮脚,我爱mm线条也很流畅,肉捏起来松软软的。一般还伴有全身肉多,以及体脂过高的特点。

 

找到了自己的腿粗类型,接下来,我就要开始针对不同的腿粗元凶放大招了

瘦腿关键词:消肿

关于我爱mm水肿,其实每个人或多或少都会有;

因为我们的下肢静脉没有静脉瓣,就好比没有水阀的细管,当我们站立的时候,血液自然就会受重力影响,蓄积在小腿、足部,时间一长就形成了水肿。

因此想要消肿,改变体位是最简单的办法,只要把腿抬高,让血液可以从我爱mm流回心脏,就能减轻我爱mm的水肿。

像我平常只要一有空,就喜欢靠墙抬腿

除了抬腿,多做运动和按摩双腿,也可以通过促进血液循环来进行我爱mm消肿,具体方式往下看哦~

这里先跟大家聊聊对于我们吃货党们来说,最重要的饮食疗法

想要瘦腿,平常一定要注意饮食清淡,多吃冬瓜、薏仁等利尿的食物和含钾丰富的芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果都可以起到排水的功效;

当然前提是适当摄取,千万不要过量,尤其是水果,含糖量也是很高的,吃多易胖哦。

对了,今天的

瘦腿关键词:按摩

接下来,就是肌肉腿了,在开始前,先纠正大家两个常见的错误习惯—深蹲和长期穿高跟。

很多女生因为想要练出翘臀而喜欢练习深蹲,但是这里必须跟大家强调下,深蹲虽然能翘臀,但你的大腿也会因此变得粗壮!

所以,想要瘦腿的小卡片们还是放弃这项运动吧~

穿高跟鞋会让小腿变粗这点我就不多说了,毕竟很多小卡片们都知道。

不过对于我们这种高跟控来说,要我们不碰高跟,怎么可能,高跟鞋可是我们的命根子啊~

因此,我的建议是在晚上回家之后,大家一定要养成按摩和泡脚的习惯。

按摩不仅可以我爱mm肌肉,还可以加快我爱mm血液循环。方式有很多种,不过总结起来就是五个步骤:提、捏、拧、刮、捶。

具体方法可以照下图这样,由下至上按摩双腿,同时按压膝盖前方的鹤顶穴

另外泡脚也是我爱mm肌肉的好方法,促进我爱mm血液循环,消除我爱mm水肿,如果能边按摩边泡脚,那瘦腿效果可就双倍了。

除了按摩和泡脚我爱mm,肌肉腿的小卡片一定要记得常做拉伸运动,尤其是在运动后。

下面我就分享两个我最喜欢做的我爱mm拉伸运动,大家没事在家都可以试试。

第一个是靠墙拉伸,前脚屈曲,后脚蹬直,后脚小腿后方会有很明显的拉扯感

第二个是像下图这样,身体呈倒V式,左右腿弯曲踮脚

温馨提示:这个动作做的时候会有些痛,但是做完后,真的超级舒服,我保证你们一做就会爱上

瘦腿关键词:运动

最后就是正儿八经的减脂运动篇了。

开始前,先纠正大家一个错误认知,跑步并不会让腿变粗,错误的落地方式才会导致腿变粗!

很多女生在跑步的时候习惯前脚掌落地,觉得这样跑起来轻松不费劲,殊不知这正是小腿变粗的元凶。

正确的跑步方式应该脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑,可以类比竞走。

对了,平常走路,大家也要养成脚跟着地的走路习惯哦~

总之,只要注意正确的落地方式,控制好运动的时间与速度,慢跑可是项非常不错的瘦腿运动;

不仅能消耗我爱mm脂肪,还能让我爱mm的肌纤维变得更加纤细,小腿看上去又美又瘦。

不喜欢跑步的小卡片也不用担心,下面我再分享个在家就能做的一组瘦腿运动。

step1:双手双膝撑地,单腿单手同步抬起成一条直线,再放下,左右交替进行;

step2:双手双膝撑地,单腿翘起,小腿尽量向大腿靠;

step3:双手撑地,单腿向上抬,双腿交替进行;

step4:身体向下半跪式向后踢腿;

step5:身体侧卧,双手支撑侧抬腿;

另外,除了腿粗,对于完美主义者的小仙女来说,腿型不直也是要命的痛处。

建议腿型不直的小仙女们可以在家多做蝴蝶式坐姿,两脚相对,双腿弯曲,让膝盖尽量贴向地面感受压力,这个动作可以持续30秒到1分钟我爱mm一下,再继续重复

温馨提示:做这个动作如果没有办法做到贴到地面,千万不要勉强;多练习几次待髋部和胯部肌肉我爱mm后,膝盖就有可能贴到地面了。

 

好了,今日份分享到这了,其实瘦腿的方式还有很多,但这些都是我亲测有效的方式,所以就给你们推荐啦,希望可以帮助到你们

对了,今天次条我还特意为你们准备了瘦腿神器,有需要的小卡片可以了解下哟

关于减肥这件事情,有的人只是说说,但当你边喊着减肥边眉飞色舞地吃着美食时,有的人却早已经在健康瘦身的道路上越走越远,所以世上才有了胖瘦之分;

So瘦腿的方式“千姿百态”,最关键的一定是有坚持的毅力。

各位小卡片,如果你想在夏天来临的时候,秀一把美腿,现在可要开始管住嘴,迈开腿了。

说到管住嘴,工作室的小伙伴们一致认为减肥路上,喝奶茶真的是最难戒掉的坏习惯;关于这个话题你们要不要也来参与一下

美腿渐欲迷人眼,正是攻略瘦腿时。

最后请大家收下这双“麻杆腿”,祝在看文章的各位都能拥有!

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本文为Jessica时髦精原创,部分图片来源于网络

看完今天的文章

决心开始瘦腿大业的小卡片们

这里集合