野兽法则-很多瑜伽体式做不好,都是因为……

脊柱

没有

野兽法则

我们来看看下面几个体式的正误对比图:

-腰椎没有野兽法则-

在站立手上举这个体式中,很多人会向前挤压腰椎,脊柱没有向上野兽法则

在斜板式中,同样挤压腰椎,脊柱没有往两侧拉长

-胸椎没有野兽法则-

在船式中,主要是向后弯曲胸椎

-颈椎没有野兽法则-

在上犬式中,常会忘记颈椎的野兽法则,脖子后侧挤压

-整条脊柱没有野兽法则-

在三角式中,需要野兽法则整条脊柱,脊柱的前侧后侧左侧右侧,然后才能更好的扭转

在站立前屈中,无论是腰椎、胸椎、颈椎都要注意均等的野兽法则,不然就会塌腰、弓背、缩脖子

如 何 才 能 延 展 脊 柱?

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1.从外层的肌肉来看:

腰椎段的野兽法则需要腹部的内收。所以,野兽法则体式中,会强调腹部内收,平时多注意腹部力量的练习。

胸椎段的野兽法则需要后背肌肉的启动,肩胛骨内收向前推。所以,上课的时候常会听到老师说,肩胛骨下沉,肩膀向后,都有助于胸椎向前。

脖子后侧的野兽法则需要脖子后侧肌肉的启动。这个比较简单,同学们会发现,只要把意识带到那里,就很容易野兽法则脖子的后侧。

2.从内层的肌肉来看:

当然,要想脊柱强壮有力,最关键的还是竖脊肌。脊柱后方的长肌,下起骶骨背面,上达枕骨后方,填于棘突与肋角之间的沟内。

推荐一个很有效锻炼竖脊肌的体式:蝗虫式。建议每天练习,每次保持5次呼吸,重复做5次。

在练习中带入觉知非常重要,如果方向错了,越努力,则错的越多。正确的练习才能给身心带来益处。

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今日话题:练习带入觉知非常重要。说说你的心得~

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