「划重点」每天10分钟高效瘦腿,一周腿围瘦掉2cm!

今天的练习难度为:★★★

腿粗、腿型不好的伽人们

今天的这组动作真的是福利!非常燃脂!

能够快速减少腿部赘肉、缩小腿围

同时还能塑造优雅美背

打造蜜桃翘臀和小蛮腰

只要每天坚持练习,就有明显的效果哦!

练习技巧

动作一

坐于瑜伽球的中间,双腿间的距离略比肩宽,慢慢身体后倾。同时打开双臂扭转身体到一侧,左手撑地右手举起向上,左脚向外微微打开。

注意有些伽人在这里身体会出现含胸拱背的情况,第一一定要注意正位,脊柱是延展挺直且肩膀远离耳朵的;第二可能由于瑜伽球的高度不适造成的。

在这里在说下如何选择瑜伽球,身高150左右的人选择55cm的,160以上的选择65cm的,170选择75cm的球才最合适。

吸气抬起右腿向上,保证腿和手臂垂直于地面,呼气小腿向下且与大腿垂直,蹦脚尖向远处,感受腿部肌肉和腹部肌肉的启动。配合有效的呼吸进行4个8拍练习,然后换另一侧进行。

动作二

下腰背部贴球,让球靠近脚一些,双手背后撑地,双脚并拢,让下巴微微找向锁骨,同样保持肩膀远离耳朵,收紧腹部。

稳定身体后,吸气抬右腿蹦脚尖向上,腿部垂直地面,呼气屈小腿平行地面,启动腹部和腿部的肌肉,下巴微收,眼睛看向膝盖。配合呼吸进行4个8拍后,换另一侧练习。

动作三

双手背后撑地,脚跟离地,球靠近双脚,下巴依旧找向锁骨,两肩下沉远离耳朵。

吸气双脚抬离地面,小腿平行地面,再次吸气双腿向上脚尖绷直,腿垂直于地面,呼气屈膝落下,配合有效的呼吸进行4个8拍。

这个动作有些难度,较考验练习者的控制力和平衡力,如果能够坚持,那么一定要在安全的情况下练习。

   课程简介 

今天分享的内容来自瑜伽网杨煜妃老师的课程《[热力燃脂] 特色球瑜伽丨难度提升》,通过瑜伽球来帮助练习者达到高难度的体式练习,塑造腰腹部的完美线条,加强核心部位的力量。

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