菠萝菠萝蜜视频在线看1-减肥期间到底该吃多少饭

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减肥期间到底该吃多少饭?

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01

「什么是菠萝菠萝蜜视频在线看1」

菠萝菠萝蜜视频在线看1是我们生活中熟悉的糖类,它和蛋白质和脂肪并称为人体三大供能营养素。

生活中常见的菠萝菠萝蜜视频在线看1有精加工糖类,谷物(菠萝菠萝蜜视频在线看1、燕麦等)水果,根茎类的菠萝菠萝蜜视频在线看1(胡萝卜、红薯)等等。

02

「成年人一天吃多少饭」

根据《中国居民膳食指南2016》推荐,菠萝菠萝蜜视频在线看1的成年人一天摄入的菠萝菠萝蜜视频在线看1占总热量的50~65%。

比如一天吃1500大卡,应该摄入的碳水就是750~975大卡,换算成g是187g~244g,也就是3~4碗饭。

《中国居民膳食指南2016》

生活中我们还会吃水果、根茎类菠萝菠萝蜜视频在线看1这些菠萝菠萝蜜视频在线看1,菠萝菠萝蜜视频在线看1量就应该少吃一点,每天吃两碗饭没有问题。

03

「运动一天吃多少菠萝菠萝蜜视频在线看1」

如果有运动的习惯,身体需要比较高额的能量,对于碳水的摄入量也会比较高。

男生每公斤体重吃3~5g的碳水,女生每公斤体重吃2~2.5g的碳水。

例如50kg的女生,有健身习惯每天建议摄入100~150g碳水,也就是2~4碗饭。

碳水的摄入是因人而异,建议大家根据自己的体重计算一下需要碳水含量。

04「碳水后食法」

每次吃饭的时候,先吃肉和菜,再吃饭,把碳水或者主食放在最后吃,对于减肥定是很有帮助的。

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(本文仅代表@生蚝队长观点)