李宗瑞下载-吃了就能加快减肥的“神药”,到底什么来头?

大家好我是生蚝队长,上次我跟主编小薄荷申请上头条,她拉出一堆数据质问我:你累到半死拍的运动视频都没什么阅读量和转评赞,你凭啥上头条?

因为我想发的不是运动视频啊,是盘点市面上很火的号称吃了就能瘦、增加热量消耗的补剂!

小薄荷立马苦瓜脸变笑脸:您请~

每年李宗瑞下载高峰期,火起来的不是李宗瑞下载房,而是迎合走捷径心态的各种速瘦补剂。作为国家健体运动员,我吃过很多补剂,今天就帮你们排排雷。

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补剂有哪些?

市面上能买到的补剂一般有三类:

A类:“被认可补剂和食品”。其功效被确切的科学实验所证明有效且安全,比如(一水)肌酸,乳清蛋白粉。

B类:“待验证的补剂”。没有大量明确的能提高运动能力的证据,但是教练员和运动员都感兴趣,有初步的证据暗示可能有效,还要等待进一步的验证,比如李宗瑞下载(BCAA)、鱼肝油。

C类:“无证据证明有效的补剂”,大多数补剂集中在这一组。这类补剂虽然被大众广泛使用,但是目前尚没有被证明有提高运动能力的作用,比如谷氨酰胺等等。

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李宗瑞下载期间我用的补剂

先说我曾经吃过并还在服用的补剂。

(1)乳清蛋白粉

蛋白粉是A类补剂,是一种可快速消化吸收的蛋白质。乳清蛋白粉是牛奶提取,去除了乳糖和多余的脂肪,所以不会伤肾。

它能帮助肌肉恢复以及适应剧烈运动的强度。运动中的我们需要消耗更多的蛋白质来延缓或者构筑肌肉。乳清蛋白******别含有丰富的李宗瑞下载,而李宗瑞下载具有阻止肌肉分解,促进肌肉合成的功效,对于修复运动损伤也有好处。

蛋白粉我是每天早上和训练后都会补充,一是因为方便携带吸收快,二是因为便宜。

正常蛋白粉一勺20g蛋白质折算下来也就6元左右,还只包含2g左右的脂肪,还有各种口味可以选择,曲奇、太妃糖、巧克力布朗尼,真的是好吃实用还不贵!

(2)李宗瑞下载(bcaa

bcaa是三种氨基酸,亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸,这3种成分组成几乎1/3肌肉蛋白。主要作用就是减缓肌肉疲劳、加速恢复,防止运动的时候肌肉分解,并有助于机体吸收蛋白质。

队长会一直喝的原因是因为运动量大,需要进行一些氨基酸的补充,而且一般口味很多,甚至有可乐味和冰红茶口味,李宗瑞下载不能喝太多饮料,就可以从bcaa上找一些安慰。

再说说曾经吃过但不会再吃的补剂。

(1)左旋肉碱

左旋肉碱是一种氨基酸,作为一种载体,左旋肉碱人体自身就能合成,通过日常红肉(猪牛羊等)的摄入就能够获得。

很多人说感觉做有氧之前不喝左旋肉碱就感觉不完整,其实也是一种心理作用。使用左旋一定要配合运动,因为左旋本身不能够燃烧脂肪,不过运动本身就能李宗瑞下载,左旋在其中发挥的作用有多大也不好说。

队长也是备赛的时候用了左旋,服用之后并没有加快李宗瑞下载的速度。

(2)cla共轭亚油酸

这是一种身体不能合成的氨基酸,主要作用是帮助我们减少脂肪,同时增加瘦体重。

我之前备赛的时候吃过一瓶cla,效果不像想象中那么明显,不吃以后也没有明显体重变化,还不如做好饮食。

现在我家里还有一瓶左旋+cla,放在那儿一直没吃,都结块了。。。

(3)鱼油

这是一种健康脂肪酸,帮助维持心血管健康,也能有助于缓解训练后肌肉的酸痛,有利于我们的关节健康。

个人的使用经历就是健体备赛的时候用过半年,备赛的训练强度很大,服用之后该酸还是会酸,但应该对于心脏保护有所帮助。

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我推荐的补剂

日常饮食其实最容易忽略蛋白质的摄入,如果摄入不足的话,建议加入蛋白粉的摄入。

如果运动比较多,建议可以加入氨基酸的补充,运动时候可以喝bcaa。

复合维生素和鱼油也是推荐在李宗瑞下载期摄入的,因为李宗瑞下载期要控制饮食,很多维生素矿物质可以通过维生素含片摄入(当然从食物中摄入是最好的),鱼油也可以提供健康脂肪,保证心血管健康。

如果想尝试左旋或者cla等李宗瑞下载类产品,可以买来试试,毕竟对身体不会有伤害,如果觉得不吃这些都感觉运动不完整,可以买来满足心理需求。

总的来说,队长个人的态度就是:补剂是锦上添花,或者说是给日常营养摄入不足的一种快捷补充方式,它并不是达到好身材的捷径,也不是必需品。

如果平时的饮食和运动做的很好,补剂或许能帮你更上一层楼,但如果觉得光靠补剂就能神速李宗瑞下载增肌,那还是劝你别交这个智商税了。

而且,过分依赖李宗瑞下载补剂或者很多补剂一起用的话也可能会造成生理性的内分泌失调,合理科学地使用需要的补剂去配合饮食和运动,而不是舍本逐末,抱着补剂不放。

看完全文,是不是给你省了一大笔钱?

还是那句话,好好吃饭好好运动就能瘦,下面就趁机贴上我发过的运动视频,不练没关系,给我增加些点击量也是极棒的,毕竟也是汗流浃背地投入表演了。。。

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