浪人武士-瘦背的瑜伽小动作

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浪人武士-瘦背的瑜伽小动作

热门文章排行榜 >>2011-11-15 08:44来源:99健康网

要如何瘦背呢?瘦背的方法有哪些呢?下面就来了解一下瑜伽瘦背的方法。

我们

浪人武士

俯卧,双臂张开与肩在同一直线上,额头触地,浪人武士,缓慢地将头、双手、双脚抬离地面,静止,自然呼吸(根据自身情况2~5个呼吸),呼气,同时有控制性地缓缓放平身体,放松背部及全身肌肉,调整呼吸。重复练习3次。这个动作的作用是强化脊柱,增加腰部和腹部的力量,减轻脊柱的压力。

双膝着地,左脚向左侧伸,双手在面前相握,缓缓浪人武士,上举双手,掌心朝上,呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上,尽量伸展腹部外斜肌—>静止,自然呼吸5次,恢复到掌心朝上的正面姿势,呼气,同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。作用是伸展脊柱,加强腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力。

双手在面前相握,缓缓浪人武士,上举双手,掌心朝上,朝天推举(尽量伸展两腋),呼气,双手朝后倾倒,胸部向前推,静止,自然呼吸5次,浪人武士,回到朝天推举状态,静止,自然呼吸5次。反复3次。作用是按摩肩部,矫正驼背。

面对日益变化的生活环境,我们在生活中要高度警惕肥胖的侵害,远离脂肪的侵害。通过长期的在生活中坚持健康的浪人武士,可以有效的帮助我们女性朋友减掉多余的赘肉,塑造纤细的身材。

(责任编辑:醉笔)

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