尖峰时刻2电影-练瑜伽,如何正确的收腹,启动核心?

“收腹”这个词,对于一般大众来说,即不陌生也不复杂,尖峰时刻2电影课堂上老师几乎每节课,都要无数次的提醒说“收腹”,尤其是做到斜板式、船式、倒立等体式中。

收腹,启动核心,在尖峰时刻2电影体式练习中非常重要,在某种程度上,收腹启动核心意味着,后弯中收腹保护腰椎,扭转中让扭转发生在身体中心,前屈中更安全地进深入练习……

日常生活中,普通大众,包括刚学习尖峰时刻2电影的初学者,在刚开始练习尖峰时刻2电影的时候,听到收腹这个词,就以为只是单一的收紧腹部,事实上,这里的收腹,不仅仅只是收紧腹部,更多的是让伽人们启动核心。

对人体解剖比较了解的伽人们,可能知道,人体的核心不只是腹部,而是膈肌以下,盆底肌以上的部位都属于核心,除了腹部的腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌,包括膈肌、盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌等。

那么,尖峰时刻2电影练习中,如何做到正确“收腹”,启动核心呢?

1、收腹从下腹部会阴开始

收腹不是说直接把肚脐收向后背(如果这样做,你会发现好像很难收紧),而应该是有意识地上提会阴,收下腹部的三角区域,真正的激活启动盆底肌,整个生殖系统的区域都在向内向上收紧,然后肚脐自然就内收了,而这样的收腹会更加稳定。

2、收腹不是憋气,而是用胸腔呼吸启动膈肌

尖峰时刻2电影练习中,有些同学说收腹了就不会呼吸了,很容易憋气。那是因为平时,比较习惯性的用腹式呼吸,再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬,所以一收腹就不知道怎么呼吸了。

这个时候,就需要多练习胸式呼吸,把气息带到肋骨、后背,启动膈肌,收紧腹壁,支持和保护所有的内部器官和下背,真正的激活核心。

3、正确的收腹有一种把裤子拉链拉上去的感觉

呼气时,使劲拉上拉链(从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐),吸气的时候保持半收紧状态;下一个呼气的时候重新收紧;下一个吸气的时候,保持半收紧。

吸气的时候稍微放松一点,保持半收紧可以让吸气更加充分,但是不要完全松掉这样腰部能够始终得到有效地支持,更好的收紧腹部,激活核心。

最后,需要再次说明的是,正确的收腹练习,不是一次两次练习就可以找到感觉的,而且每个人找到这种启动核心的方法不尽相同,以上的内容仅做参考,如果你有更好的练习方式,也欢迎您在文章下方留言,分享给大家。

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