开肩最有效的几个瑜伽体式,值得收藏!

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开肩最有效的几个瑜伽体式,值得收藏!

练习瑜伽体式,如果肩膀僵硬,很多体式做起来都会觉得有心无力。今天给大家精选了5个最有效的打开肩膀的方式,赶紧收藏练习起来吧!

打开肩膀体式精选

↓↓↓

1.哈巴狗式扭转

从哈巴狗式开始,膝盖着地,双脚踩地

左肩膀着地,左手掌心朝上

右手向上向后,抓住右大腿根部

从腹部开始扭转,打开肩膀

保持1分钟,换边

2.俯卧手臂交叉

俯卧,双腿伸直,打开与髋同宽

右手穿过脖子下方,往左侧延展

右手穿过脖子放下,往右侧延展

掌心朝下,保持1分钟,换边

3.哈巴狗式加强版

膝盖着地,对齐髋部,脚背贴地

双手放在瑜伽轮上(或瑜伽砖),胸腔往下贴地

保持1分钟

4.八字扭转

趴下来,左手往左侧延展,右手在胸前撑地,左腿伸直,右腿弯曲

右腿向后踩地,转动髋部

右手后来到臀部后侧,或者抓住左手

保持1分钟,换边

5.仰卧(瑜伽砖辅助)

坐立,束角式或者英雄坐

往后躺,瑜伽砖的高度有几个选择

选择适合自己的高度,图中中间的版本拉伸最强烈

保持1分钟

以上5个体式,帮助打开肩膀前侧、外侧以及背部,全面打开肩膀,肩膀僵硬的朋友一定不要错过哦!

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今日话题:肩开了,很多体式也简单多了。说说你的心得~

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