别让你的气质,毁在含胸驼背上!(附9个瑜伽私教调整练习)

一个女人看上去有没有魅力,比胖瘦更重要的是气质。而女人的气质,最主要的体现在身姿,圆肩驼背的女人,头前倾,富贵包的女人,即使长得漂亮,也瞬间失去大半的风姿和韵味。

一个女人长得好不好看,主要靠天生,但一个女人有没有气质,则是靠后天努力,你练过的瑜伽,你看过的书,你内心的强大与智慧,都会体现在气质中。

所以,作为女人,我们可以长得不漂亮,但一定要让自己身姿挺拔,有气质。

9个瑜伽私教动作

调整圆肩驼背效果杠杠滴

动作1:

山式靠墙站立

让头部的后侧、胸骨的最高点

骶骨尽量靠近墙壁

双手侧平举,吸气向上举过头顶

保持双手臂贴墙面,呼气曲手肘向下

肩胛骨相互靠拢,手臂成“W”形状

感受肩胛骨之间的位置被激活

重复练习12-15次

动作2:

仰卧在垫面上,将瑜伽砖放在胸骨

和头部的后侧,双肩外展打开

肋骨微微内收,让胸部尽可能的打开

感受胸部的胸大肌胸小肌被拉伸

保持3-5分钟

动作3:

仰卧在垫面上,双手侧平举

呼气身体向左扭转

右腿放在左腿外侧的垫面上

右肩压实垫面,左手放在右腿上

辅助向下拉伸,让胸部得到更好的拉伸

保持1分钟,换另一侧

动作4:

俯卧在垫面上,双手侧平举

掌心朝下,呼气身体向左侧打开

像翻书一样,将胸腔髋部打开

右手支撑在垫面上,推地获得更大的空间

右脚放在身体的后侧支撑

保持1分钟,换另一侧

动作5-7:

准备练习

俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧

呼气,双腿向下压,同时延展脊柱

胸腔打开抬起向上,颈部后侧延展

保持1分钟,如果可以做到的话

双手侧平举,同时抬双腿向后向上

脊柱延展,双腿向后伸展

保持腰椎的空间,保持30秒

双手臂向前伸展,保持30秒

曲手肘向后,保持30秒

也可以动态练习这3个动作10-12组

动作8:

简易坐在垫面上,双手前平举

呼气,右手臂外旋,曲手肘向上

左手臂内旋,曲手肘向后

双手握住伸展带,在脊柱的中线上互拉

保持1分钟,换另一侧

动作9:

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

小腿垂直垫面,双脚分开与髋同宽

呼气抬髋部向上

将瑜伽砖放在骶骨的下方

双手侧平举,小臂向上

肩胛骨下角支撑垫面,保持1-2分钟

除了以上的练习外,初学者的伽人们平时在家,也可以多练习靠墙山式,对于有圆肩驼背头前倾的人来说,这并不是一个简单的动作。

它要求头部的后侧、胸椎的最高点,骶骨以及脚后跟靠墙,双肩外展下沉,肋骨微内收,大腿收紧向后推,脊柱延展,双手指尖向下延展,双脚均匀的踩向地面,保持这样正确的姿势,站立2-3分钟,就是一个非常好的调整练习。

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