冬天手脚冰凉?3个冬日暖身瑜伽小串联每天做!

一到冬天,很多体寒或者是血液循环不太好的女性,身体畏寒发冷,尤其是手脚冰凉的受不了,晚上要是不泡脚,就冷的睡不着觉,特别难受。

所以,今天就给大家推荐3个冬日暖身瑜伽串联,对于手脚冰凉的女性,每天只需要花15分钟练习,暖身效果杠杠滴!

第1组:猫牛式-交叉平衡

四角跪姿在垫面上

吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

注意脊柱要一节一节的延展

重复练习5-8组,灵活脊柱

猫牛式还原,将右脚向后一大步

抬右腿向上,伸直左手

保持3-5个呼吸,换另一侧

重复练习5-8组

加强核心,建立身体的平衡

第2组:斜板式-下犬式-上犬式

俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧

吸气延展脊柱,脚尖回勾

呼气,收紧核心伸直手臂

进入斜板式,保持3-5个呼吸

坐骨向后向上,伸直双腿手臂

进入下犬式,保持3-5个呼吸

身体向前穿越,胸腔打开

进入上犬式,保持3-5个呼吸

也可以动态一个呼吸一个动作练习

第3组:仰卧上身腿环绕+滚背

仰卧在垫面上,将右腿向上

大腿垂直垫面,然后做环绕练习

重复5-8圈,换另一侧

仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

双手抱住小腿前侧,低头拱背

身体向后有控制的滚动

然后利用身体的惯性以及控制

再向前滚动,来回滚动5-8次

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