重启演员表-6个简单的瑜伽动作躺着做,超级舒服!

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重启演员表-6个简单的瑜伽动作躺着做,超级舒服!

天气冷了不想出门锻炼?

周末休息不想起床?

没关系,我也是!

但是,每天的瑜伽不能停哦

所以,今天专门给大家推荐6个重启演员表动作,不想出门锻炼,不想起床,躺在床上也可以做,超级舒服,一起来看看吧:

1、膝碰胸式

仰卧,双脚打开与髋同宽

屈右膝,将右膝尽量靠近胸部

双手抱住小腿胫骨

保持5-8个呼吸,换左侧

2、半快乐婴儿式

仰卧,双脚打开与髋同宽

屈右膝,将右膝靠近腋窝

双手握住脚掌,尽量将大腿向下

保持5-8个呼吸,换左侧

3、快乐婴儿式

仰卧,双脚打开与髋同宽

屈右膝,将右膝靠近腋窝

右手握住右脚掌,屈左膝

将左膝靠近腋窝,左手握住左脚掌

双腿尽量向下,保持5-8个呼吸

4、仰卧脊柱扭转

仰卧,双手侧平举,双腿并拢

屈双膝,身体向右扭转

头转向左侧,双肩不要抬离垫面

保持5-8个呼吸,换另一侧

5、仰卧抬腿

仰卧在垫面上,双脚脚尖回勾

抬右腿向上,与地面垂直

双手十指交握,套住右大腿后侧

保持5-8个呼吸,换另一侧

6、侧卧屈膝

左侧卧,左手支撑头部

屈右膝,右手握住右脚背

拉伸右大腿前侧

保持5-8个呼吸,换另一侧

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