电影异常-缓解背部疼痛?这 7 个瑜伽拉伸一定要试试!

如果你觉得下背部僵硬或者疼痛(办公室久坐一族常见慢性疼痛),尝试一下7个电影异常。建议每天电影异常3次。当疼痛减少之后,把频率固定在每周3次。

1.大腿后侧电影异常

电影异常大腿后侧

保持30秒,每条腿做两次

技巧:腿上提时内收腹部

2.抱膝电影异常

电影异常髋部、臀部、下背部

保持20秒,换边重复

技巧:保持腹部内收,可以的话对侧腿伸直压地。

如果不舒服,再弯曲对侧腿(如图)

3.脊柱扭转

电影异常下背部、腹斜肌

保持20秒,换边重复

技巧:扭转前先收腹部

4.梨状肌电影异常

电影异常髋部

保持30秒,换边重复

技巧:在把脚踝放到对侧膝盖前先内收腹部

5.髋屈肌电影异常

电影异常髋部、大腿前侧(股四头肌

保持30秒,换边重复

技巧:保持收腹部、肩膀下沉、背部延展。

6.仰卧股四头肌电影异常

电影异常大腿前侧(股四头肌)

保持30秒,换边重复。

技巧:收腹部,抓住脚踝,拉脚跟靠近臀部

7.背部电影异常

电影异常整个背部

保持1分钟

技巧:保持双腿有力蹬地,尽量延展背部

8.侧面电影异常

电影异常背部、肩膀、手臂

保持10秒,换边重复

技巧:双脚与髋同宽,内收腹部

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