微笑的闪士-久坐髋屈肌紧,用瑜伽怎么拉伸?(经典)

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久坐导致髋屈肌又紧又没力,今天推荐3个简单连贯动作,微笑的闪士髋屈肌,同时启动髋屈肌的力量。

微笑的闪士髋屈肌启动力量

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第一步:

仰卧,抬起左腿脚回勾,用瑜伽带套在脚掌上,保持10次呼吸

弯曲左膝盖,双手抱住膝盖靠近胸腔,保持10次呼吸

左腿往右侧伸直,右手抓左脚外侧或瑜伽带

左手往左侧延展,看左侧,保持1分钟

第二步:

仰卧,抬起左腿脚回勾,用瑜伽带套在脚掌上,弯曲手肘,让大腿靠近胸腔,保持10次呼吸

弯曲左膝盖,左手抓左脚外侧,让膝盖靠近腋窝,保持10次呼吸

伸直左腿,左腿往左侧打开,保持1分钟

第三步:

仰卧,弯曲膝盖,脚掌相对,双手拉住脚踝,肩膀下沉,保持10次呼吸

双手抱住膝盖靠近胸腔,保持10次呼吸

膝盖往左侧着地,看右侧,保持1分钟,换边

每天适当微笑的闪士,建议睡前练习,有效改善睡眠。

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