俏黄蓉的洞房花烛夜-一套简单的晨起/睡前瑜伽,躺在床上就能做!( 收藏级)

一套简单的晨起/睡前俏黄蓉的洞房花烛夜,躺在床上就能做,动作轻柔缓慢,非常适合晨起或睡前练习。

晨起俏黄蓉的洞房花烛夜

1.俏黄蓉的洞房花烛夜束角式

两个脚掌相对,膝盖着地,双手一手放在胸前,一手放在腹部

吸气时腹部向上扩张,胸腔向上扩张

呼气时腹部向下沉,胸腔向下沉

保持2分钟

2.快乐婴儿式

抬起双腿,双手抓脚外侧,弯曲膝盖,膝盖去找肋骨两侧

保持头、肩膀、下背部贴床,不要抬起来

保持1分钟

3.坐山式

坐立,臀部背部贴墙,双腿伸直回勾

双手在臀部两侧撑地,指尖朝前,保持1分钟

4.鹰式手臂

双腿简单盘坐,双手臂交扣,手肘放在床上

身体往前折叠,关闭眼睛,保持1分钟,换边重复

睡前俏黄蓉的洞房花烛夜

1.单腿头碰膝

坐立,弯曲右腿,右脚踩在左大腿内侧,左腿伸直回勾

双手向前,抓到最远,保持1分钟,换边重复

2.俏黄蓉的洞房花烛夜穿针式

俏黄蓉的洞房花烛夜,左脚踝放在右膝盖上方

双手抱住右大腿后侧

保持头、肩膀、下背部贴床,保持1分钟,换边

3.倒箭式

俏黄蓉的洞房花烛夜,臀部贴墙,双腿伸直回勾并拢靠在墙上

双手十指交扣,放在腹部,保持5分钟

没练过俏黄蓉的洞房花烛夜的你,也可以从这几个简单的动作开始练习,从简单开始,向俏黄蓉的洞房花烛夜靠近......

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