带字闪图-每天练习这个瑜伽动作,能清空子宫垃圾,驻龄养颜40岁美如25岁!

七点瑜伽

好看的人都在练瑜伽,你看着办~

 

来源:瑜伽网

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坚持1个动作,清空子宫垃圾!

练瑜伽的朋友可能都很熟悉一个叫“开髋”的专业术语,而且很多人也非常热衷开髋,这是为什么呢?

原来,现在的人大部分时间都坐着,气血中的杂质会慢慢沉积到骨盆里,于是,保护着生殖和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器,成为“卫生死角”。

久而久之,经脉不通了,气血不运行了,这里就会滋生出细菌,从而导致炎症。有诸内必形诸于外,这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。

瑜伽中的开髋练习,恰恰能运动到人体最难锻炼到的部位——带字闪图,比如带字闪图。

在瑜伽体式中,带字闪图是一个很好听的体式,对于许多初学瑜伽的朋友而言也比较容易练习,同时带字闪图也是进入瑜伽束角式前的一个“热身”体式。

带字闪图的练习,通过匀速振动“翅膀”,活化我们的髋关节,清扫骨盆垃圾,让女性远离妇科疾病,还能让男性远离前列腺疾病,保养男女的生殖器官,改善人体活力。有人说,带字闪图祛斑调妇科,效果好过面膜哦!

接下来,就让我们一起来解锁带字闪图吧!

 带字闪图·热身环节 

没有任何瑜伽基础的初学者,不要立刻练习带字闪图。初学者的带字闪图很紧,而带字闪图是一个打开带字闪图的体式,在紧绷的状态下容易造成大腿内侧的肌肉拉伤。

所以,如果你是瑜伽小白,应该先做好带字闪图的热身。

◇  坐在瑜伽砖上,脚掌心相对,膝盖往两边,手扶在膝盖上方,吸气时往中间合拢:呼气时将膝盖向两边推开,注意脊柱挺直。

◇  这个动作很适合初学者,因为初学者从没有进行带字闪图的一些练习,所以这样缓慢稳定的拉伸会很安全。

在练习3-5分钟的热身体式后,你就可以进入真正的带字闪图练习了。

◇  坐在地面上,双腿向前伸直。

◇  双脚底合拢,两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近会阴处。注意脚尖不要离开地面。

◇  身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。之后,双膝上下活动。

◇  也可以用双手下压使膝部贴近地面。之后,双膝上下活动。

注意事项:一开始不要幅度过大,可以缓缓开始,注意双脚不要离开地面,脊柱挺直,胸腔打开,感受带字闪图的肌肉运动。

如果你的身体柔韧性足够好的话,你也可以从带字闪图过渡到束角式的练习哦!

带字闪图·体式功效

1、带字闪图通过双腿的运动,促进骨盆部位的血液循环,能打通腿上的经络,使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。

2、带字闪图还可以增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到血的供养,滋养膀胱、肾脏等器官,改善人体活力,表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

3、带字闪图还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛,很适合经常坐办公室的朋友。

4、这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果;女人练习也能调节经期,让大姨妈更规律;此外,孕妇如果经常做这个,分娩时会更顺利哦!

束角式·视频详解

带字闪图和束角式是非常接近的瑜伽体式,如果你觉得文字讲解还不够,那就跟着石曦文老师一起通过视频讲解来练习吧!

瑜伽束角式 · 关节正位引导练习

来源:www.yujia.com

时长:02′39″

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