偸拍美女-背部赘肉多, 脊柱损伤?做这几个瑜伽体式就好了

滚滚熊昨天收到一个小粉丝询问,说自己每天加班加点,还没在年会的时候上公司的光荣榜单,却上了医院的候诊电子榜,看到这个留言,滚滚觉得很心疼,现在的人,每天为了生存奔波于劳作,一坐就是十几个小时,活生生让自己的偸拍美女、背部、腰椎过劳损。

据有关医学报告统计,目前有将近8成的白领在保守颈椎病的折磨,其中有20%严重到需要去医院资料,就好似询问滚滚熊的小伙伴一样。更加严重的需要通过手术去缓解病情。

颈椎、偸拍美女是我们行走站立最重要的部位。由于长期伏案工作,让这些关键位置长期处于僵硬紧绷的状态,导致出现“腰酸背痛、脖子僵硬,肩周炎”的症状。

放置不理会让病情严重,一定要加倍注意颈椎安全和舒适哦。今天介绍一组缓解背痛、腰酸的瑜伽体式,只要你每天抽出30分钟练习,就可以放松僵硬的身体。一起练习起来吧。

体式序列集合:八体投地式、鱼式、卧英雄式、臀桥、骆驼式初级、轮式辅助变体、标准轮式、坐立前屈式、马里琪扭转式

1.八体投地式、鱼式、卧英雄式

这是舒缓腰部的体式集合,通过这几个体式练习,可以活跃腰椎、活跃腰部偸拍美女的关节,让腰部变得灵活,不在僵硬,体式简单,所有人群都适合练习哦。

练习方式:

A.八体投地式:准备两块瑜伽砖,两腿分开与肩同宽,跪姿开始。身体前屈,头部放在两块瑜伽砖中间,两手手肘位置放置瑜伽砖上,屈肘,手掌相贴,五指分开,拇指对着后脑勺。腰部下压。臀位上抬。维持体式。脚跟可踮起也可以脚面贴地。

B.鱼戏:两腿伸直坐直,在背部靠一块瑜伽砖,身体后仰,调整瑜伽砖的位置,肩部靠在瑜伽砖上,胸腔上提,两手后伸展,十指相扣,尾椎坐在地上不动,维持体式。

C.卧英雄式:两腿分开跪立,背部挺直,臀部坐下,两小腿将大腿围绕在里面,两手在身后支撑身体,身体后躺下,两手抱住手肘,腰部上拱起,维持体式。

2.臀桥、骆驼式初级、轮式辅助变体

这是锻炼尾椎、臀部的体式,通过臀桥、骆驼式、轮式的锻炼,可以帮助臀部塑形,缓解因久坐造成屁股疼、臀部扁平额情况。

练习方法:

A.臀桥:仰卧,屈膝,两脚掌着地,背部贴地,抬起臀部向上,让大腿、臀部、胸腔在一条线上,两手在臀部低下,捏拳,支撑身体。维持体式1分钟甚至更久。

B.骆驼式初级:两腿微微分开,靠墙跪姿开始,脚面绷直贴地,身体挺直,两手反手在后背撑住墙壁,身体顺势后仰,肩部打开,髋部前推,维持体式。

C.轮式辅助变体:在骆驼式的基础上,两手慢慢往下支撑身体,腿部抬起,脚掌着地,腰部后弯,维持体式。

3.标准轮式、坐立前屈式、马里琪扭转式

这是巩固类型的体式,可以帮助巩固今天的练习,让你身体适应这个练习强度。

练习方式:

A.轮式:在轮式辅助变体的基础上,两腿分开,手臂贴墙,身体前推,让手臂捶地地面,维持体式。

B.坐立前屈式:两腿伸直坐姿开始,启动身体前屈,两手握住脚掌,背部挺直,身体下压,鼻尖点膝。维持体式。

C.马里琪扭转式:两腿伸直坐姿,左脚抬起,放在右膝旁边,右手抱住左膝,身体左边扭转,右手在身后撑地,头部左边扭转,通过扭转活跃偸拍美女,左右切换练习。

以上的体式,能够帮助缓解背部、腰部酸痛,让偸拍美女重新灵活,给偸拍美女、关节等添加润滑剂,坚持就是胜利,加油!