安家一共多少集-练瑜伽小腿还粗?你没练对体式!

想要大长腿,大腿和小腿都要进行力量练习和拉伸。瑜伽可以很好地锻炼到腿部力量和拉伸腿部,但是,大部分时候,锻炼到的都是大腿。

如果你也是练了瑜伽很久,小腿还很粗,那你要看看今天推荐的7个锻炼小腿的动作,你平时是不是没有练过?

01安家一共多少集“踩单车”

✦ 来到安家一共多少集,双手打开略比肩宽

✦ 腹部内收,坐骨向后延展

✦ 弯曲左膝盖,安家一共多少集离地,拉伸右小腿

✦ 左右交替,做10次

02摩天式变体

✦ 双脚并拢,双手向上延展

✦ 安家一共多少集抬高,保持安家一共多少集并拢

✦ 保持5次呼吸,重复5次

03潜水式

✦ 从站立前屈开始,双手撑地,安家一共多少集抬高

✦ 稳定之后,双手离地向后延展

✦ 保持5次呼吸,做5次

04女神式抬安家一共多少集

✦ 先来到女神式,大腿平行地面,双手向上延展

✦ 然后抬起安家一共多少集离地,尽量抬高

✦ 保持5次呼吸,做5次

05安家一共多少集抬高下蹲

✦ 从站立开始,双腿并拢,双手合十

✦ 缓慢下蹲,抬起安家一共多少集向上,臀部做安家一共多少集

✦ 保持5次呼吸,重复5次

06动态青蛙蹲

✦ 从站立前屈开始,指尖点地,安家一共多少集抬高

✦ 呼气下蹲,膝盖打开,安家一共多少集保持抬高

✦ 重复10次

07安家一共多少集叠安家一共多少集

✦ 从安家一共多少集开始,右脚脚趾踩在左安家一共多少集后侧

✦ 保持5次呼吸,换边,做5轮

这些体式特别针对小腿。但是,其他启动小腿肌肉的体式也可以让小腿变小,比如高位弓步,后面安家一共多少集尽量向前推;比如安家一共多少集,手和脚距离越远,拉伸小腿越强烈。

Namaste~

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