男女真人后进式猛烈动态图-脖子粗背厚,越来越胖?这是经络不通,用阴瑜伽这样来拉伸...

当脖子越来越粗,胸背越来越厚,肩越来越圆的时候——不是胖了,而是身体姿势异常,身体代谢功能下降,淋巴堵经络不通

在人体的颈部,有很多人体重要的穴位,其中大椎穴就是一个十字路口,膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经7条经络都要经过这里。

如果长期低头看手机,含胸驼背,头部过度前倾,这个穴位就会长期处于堵塞的状态。

大椎穴淤堵导致肩颈疼痛等多种问题,其中最常见的问题,就是富贵包。

轻度的富贵包会导致颈部疼痛,左右肩血脉不通,肩周炎,手麻,肩部肌肉劳损,颈椎病,而严重的富贵包甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。

一套简单的阴男女真人后进式猛烈动态图序列

疏通肩颈经络

1、靠墙下犬式/海豚式

面朝墙站立,双手臂伸展

躯干前屈,双手推墙,延展脊柱

保持1-2分钟

屈手肘,小臂贴墙,保持2-3分钟

2、鹰式手臂

简易坐在垫面上,右手在上

双手臂相互缠绕,大臂与地面平行

延展脊柱,闭上眼睛,保持2-3分钟

3、牛面手

简易坐在地面上,右手臂向上举过头顶

屈手肘向下,手掌放在肩胛骨之间

左手向上,从头部的后侧握住右手肘

或者从身体的后方向上,双手扣住

也可以借助伸展带,双手互拉伸展带

保持2-3分钟,换另一侧

4、拉伸颈部以及肩部三头肌

简易坐,将左手放在下腰背部

右手握住左大臂,头部向右靠近肩膀

保持1-2分钟,换另一侧

5、跪立针眼式

跪立在垫面上,双手在肩部的正下方

髋部在双膝的正上方,成四角跪姿

抬起右手向右侧上方

从躯干的前侧穿过,有侧脸贴地

伸直右侧手臂,左手放在身体的后侧

保持1-2分钟,换另一侧

6、小狗式及变体

四角跪姿,双手臂向前伸展

下颌点地,保持1分钟

屈双手臂,双手合十,保持1分钟

双手向后,大拇指靠近背部,保持1分钟

7、肩侧翻

俯卧在垫面上,双手侧平举

身体慢慢的向右像翻书一样打开

左脚放在右腿后侧,左手支撑地面

柔韧性好的伽人可以双手在体后交握

保持1-2分钟,换另一侧

8、俯卧八字开肩

人面狮身式,俯卧在垫面上

将左手从右手臂下方穿过

伸直右侧手臂,向左侧伸直

双手交叉在胸前,慢慢的低头向下

保持1-2分钟,换另一侧

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