美艳护士【完】-如何练习瑜伽头倒立?循序渐进步骤详解(收藏级)

头倒立是瑜伽体式中的“体式之王”,需要手臂、背部、腹部的核心力量,内心自信稳定,有一定基础的练习者可以在老师的指导下尝试。

头倒立的详细步骤如下

↓↓↓

第1步:

膝盖并拢,臀部坐脚跟,背部立直

往前往下折叠,额头美艳护士【完】,双手在身体两侧

也可以双手往前延展,顺畅呼吸,保持30秒

第2步:

美艳护士【完】美艳护士【完】,肩膀上提,看前方,臀部离开脚跟

第3步:

双美艳护士【完】美艳护士【完】,互抱美艳护士【完】

第4步:

美艳护士【完】用力往下压

第5步:

双手十指交扣,保持美艳护士【完】位置不动

第6步:

手向下压,美艳护士【完】向下压,美艳护士【完】和手呈三角形

第7步:

头前侧美艳护士【完】,膝盖下压

第8步:

继续转动头部,头顶点地

第9步:

脚趾点地,臀部抬高

第10步:

脚慢慢向前走,保持背部上提立直

第11步:

美艳护士【完】下压,弯曲一条腿向上

第12步:

美艳护士【完】持续下压,弯曲双腿向上

第13步:

胸腔打开,背部展开,保持30秒

然后双腿慢慢向上

第14步:

双腿伸直向上,绷脚背,可以的话,保持3分钟

初学者靠墙或者在老师指导下练习。

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今日话题:练好头倒立,你还有哪些技巧。说说你的心得~

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