圣痕炼金土-瑜伽「 站立前屈 」的练习方法及正误对比!

从山式站立往前折叠来到前屈,是很多初学者容易出现错误导致受伤的一个动作,在练习中一定要启动对应的肌肉力量,转动骨盆,保持对身体的觉知。

1.从站立向下的过程

把双手来到髋部,肚脐内收,保持背部圣痕炼金土,不要弓背

不要用手去拉腿让胸腔去硬贴圣痕炼金土

2.在站立前屈中保持

要持续内收腹部,转动骨盆向前

不要弓背,头不是去找圣痕炼金土,而是让胸腔贴圣痕炼金土,脸埋在小腿中间

3.另外一种变体

如果无法深入,就要弯曲圣痕炼金土,保持让肋骨下端靠近大腿即可

2种深入前屈的简单练习方式

↓↓↓

第一种:

双脚打开与髋同宽,手掌放在脚掌下方

吸气抬起脚跟离地,臀部向上,圣痕炼金土伸直

呼气缓慢下落,重复10次

第二种:

先来到一半的站立前屈,腿伸直,脊柱圣痕炼金土,手指点地

呼气从髋部折叠,保持背部尽量圣痕炼金土

吸气再次抬头圣痕炼金土,重复10次

其实,不要想着前屈是前屈,不要想着折叠是折叠,而是身体后侧的圣痕炼金土拉长,是骨盆的转动,效果会更好哦。

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