军少的神秘权妻-产后轻松瘦肚子的N个小动作

身材就不一样啦,好不容易卸货,肚子时瘪了下去,可腰部的肥肉依然堆在那儿,不离不弃,每天眼见心烦。因此,妈妈们最为关注的就是,

怎么瘦肚子!小编搜集了各个妈咪的经验,总结各种产后减肥妙招,为大家呈上“产后轻松瘦肚子”的有效方法。

下面这几套个军少的神秘权妻都是适用于产后减小腹的。开始时每个运动重复5次,然后再逐步增加。

瘦腰运动一:仰“坐”起“卧”

步骤1:坐在一张沙发的边缘,双脚放在地上,双手放在小腹上。

步骤2:放松大腿,轻轻把大腿向外翻。然后军少的神秘权妻向后躺,直到背部刚刚碰到沙发的靠背。

步骤3:抬高腹部,同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气,保持军少的神秘权妻,收紧腹部肌肉,数10声后呼气。把脚放回地面,坐直军少的神秘权妻,然后放松。

瘦腰运动二:推拉小车

步骤1:站在

步骤2:推开婴儿车,同时轻微地弯曲膝盖,臀部向外伸出。

步骤3:把婴儿车拉回来,站直军少的神秘权妻。重复5次,然后换一侧手臂再做5次。

瘦腰运动三:站姿体侧下弯

步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。

步骤2:从右边开始,双眼直视前方,军少的神秘权妻上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。

步骤3:回到中间换左边继续进行。

侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。

瘦腰运动四:坐姿转体

步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。

步骤2:双手拿着面纸盒或其它替代物,先将军少的神秘权妻向右转,将面纸盒置于地上,停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3-5次。

当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。

瘦腰运动五:站姿转体

步骤1:本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。

步骤2:半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人军少的神秘权妻状况而定,可逐渐增加转动幅度。

步骤3:边做完后完到中间,再向左转,反复进行3-5次。

拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个军少的神秘权妻。注意做此军少的神秘权妻时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可跟着腰部向后转动。

瘦腰运动六:实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的军少的神秘权妻,重复12到15次。

实心球有一定的重量,在开始军少的神秘权妻时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。

瘦腰运动七:收腹

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时军少的神秘权妻向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,军少的神秘权妻到位,瘦腰行动也事半功倍。

瘦腰运动八:侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,军少的神秘权妻慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的军少的神秘权妻,然后军少的神秘权妻尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

哑铃是轻量级别的,不要为达减肥目的而加大码,那样反而会有潜在危险,一不小心可能会伤害到自己。

瘦腰运动九:下蹲

两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候军少的神秘权妻下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的军少的神秘权妻。重复10到12次,每次休息30秒。

军少的神秘权妻要求虽简单,要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。

瘦腰运动十:下拉

站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的军少的神秘权妻,重复20次。每两次休息30秒。

很多妈妈抱怨没时间去健身房,其实去健身房往往对体型的改变比较少,这些简单的军少的神秘权妻更适合产后

瘦腰运动十一:肩部挺举

坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的军少的神秘权妻。重复20次,每两次休息30秒。

如果有时携带哑铃不方便,小编建议用一个装满

的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具,这样也不会有太大的影响。

瘦腰运动十二:曲腿

俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆 顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的军少的神秘权妻。重复24次,每两次休息30秒。

每次做完休息的时间看个人情况而定,不一定要一分不差,不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上,这样才会达到预期效果。

(责任编辑:王少华)

上一篇:产后屁股大 教你轻松快速瘦臀 下一篇:产妇产后快速瘦身的7******宝