常做六个瘦腰动作,腰围每天减1斤,惊喜瘦不停!

不少MM都有腰部赘肉堆积的烦恼,常常做了很多的的减肥动作却不见效果想要瘦腰很难吗?只要找准了方法,瘦腰也是很容易的事。下面跟大家推荐的这6个瘦腰运动,每天坚持做,会有意想不到的收获哦!

1、V-up(双重卷腹,能锻炼整个腹直肌)

A、仰卧,两手向上延伸,两腿伸直。

B、臀部作为支点,腹部用力,抬起头和双腿,使身体成V形。

C、脚尖和手指尖尽可能接近。

2、手持重物V-up

A、手持钢球或哑铃(如果家里没有哑铃,可以拿个1L的矿泉水瓶装点沙子,只要是500g~1kg左右的重物,什么都没有关系)

B、先保持V-up姿势10秒后稍稍放下小腿,使小腿与地面平行,尽量保持30秒。如果能保持60秒,锻炼效果UP!

3、扭转卷腹(锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种)

A、保持2的姿势,上半身向左扭转大约90度。

B、恢复初始姿势,上半身向右扭转大约90度。

就算重物比较重,也尽量不要支撑不住把它放下。可以通过左右摇摆保持平衡。如果刚开始做动作比较困难,可以先从无重物开始。

4、平板支撑

A、俯卧,打开两肘与肩同宽,以肘关节和脚尖作为支点。

B、上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起,让支撑面积减少。

C、自然伸直颈部,眼睛看向前下方,挺胸,头、肩、髋、下肢等保持在同一平面,收紧腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸,不要憋气。支撑得越久,效果越好。

动作看起来很简单,不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。是腹肌锻炼中最受欢迎的一个动作。

5、剪刀式

B、待姿势稳定后,左右腿上下交错,交替进行。

看起来很轻松,事实上练过才知道,效果很好哦~

6、L字抬腿

A、仰卧,双手向前伸直。

B、抬起单侧腿,与地面垂直。

C、举起同一侧的手,手指尖尽可能与脚尖接近。左右交替进行。

以上所有动作,8次为1组,每个动作做三组,做的时候最好在瑜伽垫上进行,防滑,保护关节

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