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1、自然站立,双脚分开,宽度比肩宽略少。

2、吸气,举起双臂过头顶并且伸直。双臂掌心向上,交叉转动手腕。

3、呼气,手臂向上同时上身慢慢向下弯曲,直到上身与地面平行。眼睛望着双手,吸气,双手带动上身向右转。呼气,双手带动身体向左转。左右重复这个动作各10次。

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1、身体蹲下,双手放在膝盖上。弯曲左膝,右膝放在地上。

2、吸气,身体向右侧转动,呼气将下巴放在肩膀上。眼睛望着后面5秒。

3、吸气,恢复开始姿势,弯曲右膝重复动作,每侧腿重复做10次。

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1、自然站立,双脚分开与肩同宽。

2、吸气,举起双臂过头顶并且伸直。双臂掌心向上,交叉转动手腕。

3、呼气,手臂向上同时上身慢慢向下弯曲,直到上身与地面平行。

4、吸气,举起手臂。呼气,分开双手,垂放在身体两侧。重复练习这个动作10次。

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