影音先锋制服师生-9个高强度变体动作,瘦腰&翘臀特别有效

这个年

你已经在家躺着不动多少天了?

头发几天没洗了?

睡衣多少天没有换了?

身上的肉肉长了几圈了?

据说腰是一个女人的灵魂

臀是一个女人的财富

你的“灵魂和财富”还在吗?

今天,给大家推荐9个高强度变体动作,瘦腰&翘臀特别有效,即使不能出门,我们也要美给自己看,哈哈哈……

动作1:

山式站立,双脚套弹力带

左手手推墙或者扶椅背,右手叉腰

将右脚向外打开30度,保持2-3个呼吸

还原,重复练习10-20次,换另一侧

动作2:

将伸展带套在桌角上或者固定的位置

山式站立,左脚套伸展带

双脚分开约大于髋部,双手叉腰

呼气微屈双膝,将右脚向内收

保持1-2个呼吸,还原

重复练习10-20次,换另一侧

动作3:

仰卧在瑜伽球上,双腿分开与髋同宽

脊柱延展,上背部微微向上抬

呼气,屈双膝滚动影音先锋制服师生靠近臀部

吸气还原,重复练习10-20次

动作4:

坐立在垫面上,背部靠在影音先锋制服师生上

双手握小哑铃或者矿泉水

呼气慢慢的抬髋部向上

同时保持影音先锋制服师生和身体的稳定

重复练习10-20次

动作5:

仰卧在垫面上,双脚放在影音先锋制服师生上

卷尾骨慢慢的抬髋部向上

然后从胸椎开始慢慢的

脊柱一节一节的还原到地面

重复练习10-20次

动作6:

在动作5的基础上,利用核心的力量

将影音先锋制服师生慢慢的向身体的方向滚动

直到小腿垂直影音先锋制服师生,然后伸直双腿

重复练习10-20次

动作7:

仰卧在垫面上,双腿夹住小影音先锋制服师生

双脚放在影音先锋制服师生上,呼气身体向右扭转

然后还原,向左扭转

重复练习10-30次

动作8:

仰卧在垫面上,双腿夹住影音先锋制服师生

呼气,双腿向上,保持2-3个呼吸

还原到地面上,重复练习10-20次

动作9:

双小腿放在影音先锋制服师生上,身体进入斜板式

呼气,利用核心的力量

臀部向上,将瑜伽球滚动靠近双手臂

然后还原,重复练习10-20次