四房波波-减肥期间到底该吃多少饭

- 编辑:减肥 - 839

四房波波-减肥期间到底该吃多少饭

一提到四房波波就想着

断四房波波 吃蛋清

四房波波吃对量,根本不会胖

四房波波期间到底该吃多少饭?

戳下方视频,为你一一解答!

01

「什么是四房波波化合物」

四房波波化合物是我们生活中熟悉的糖类,它和蛋白质和脂肪并称为人体三大供能营养素。

生活中常见的四房波波化合物有精加工糖类,谷物(四房波波、燕麦等)水果,根茎类的蔬菜(胡萝卜、红薯)等等。

02

「成年人一天吃多少饭」

根据《中国居民膳食指南2016》推荐,健康的成年人一天摄入的四房波波化合物占总热量的50~65%。

比如一天吃1500大卡,应该摄入的四房波波就是750~975大卡,换算成g是187g~244g,也就是3~4碗饭。

《中国居民膳食指南2016》

生活中我们还会吃水果、根茎类蔬菜这些四房波波化合物,四房波波量就应该少吃一点,每天吃两碗饭没有问题。

03

「运动一天吃多少四房波波」

如果有运动的习惯,身体需要比较高额的能量,对于四房波波的摄入量也会比较高。

男生每公斤体重吃3~5g的四房波波,女生每公斤体重吃2~2.5g的四房波波。

例如50kg的女生,有健身习惯每天建议摄入100~150g四房波波,也就是2~4碗饭。

四房波波的摄入是因人而异,建议大家根据自己的体重计算一下需要四房波波含量。

04「四房波波后食法」

每次吃饭的时候,先吃肉和菜,再吃饭,把四房波波或者主食放在最后吃,对于四房波波定是很有帮助的。

你需要的四房波波量是多少?学会快速算法定制自己的四房波波!

(本文仅代表@生蚝队长观点)