怎样的运动减肥才有效

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怎样的运动减肥才有效

  如何制订属于自己的独特运动减肥方案?美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任苏珊·鲍尔曼博士说,第一步就是要了解自己的数据:细算自己的“收入”和“支出”,收入指的是你每天摄入的热量,而支出则是你每天消耗的热量。

  苏珊博士提醒,计算摄入的热量可不是仅将自己一天所吃食物的热量加起来那么简单,而是要适当地进行“高估”,多余的部分来自炒菜的油、盐,额外的软饮料。而运动中“支出”的热量则需要“低估”。之所以如此,是因为这个估算方式并没有扣除锻炼以外的热量消耗。人在静止时也会消耗热量,但在估算运动消耗的热量中,这一块并没有被剔除。

  执行时要将运动和饮食结合,不是指单纯的节食。搞定饮食后,还要挑选适合的运动。负重运动是非常好的选择。负重运动对抗的是地球对人身体的引力。像步行、跑步、滑雪、跳舞、溜旱冰和登楼梯这样的有氧运动就属于负重运动。在锻炼程度相同的情况下,负重运动要比游泳、骑自行车或者水上有氧运动消耗更多的热量