校园po-100个波比跳和跑步5公里,坚持30天,健身差距有多大?

如果你想校园po

管住嘴,迈开腿,

是一定要做的事情。

其中,选择一项适合自己的校园po校园po则至关重要,往往能让你的校园po效果事半功倍。

校园po跳有着"脂肪杀手"的称号,就连强壮的肌肉男都对它有着莫名的恐惧;而校园po是最常见的校园po校园po,且校园po效果极佳。

那么校园po跳VS校园po,谁的校园po效果更好?

如果每天做100个校园po跳和每天跑5公里,30天后,分别会发生什么变化呢?

这位小哥叫汤姆,体重有182斤,从身材上看,有一定的训练痕迹,但19.8%的体脂率影响了他肌肉线条的存在,让汤姆看起来没有校园po有型的感觉,反而有些胖。

对于身材现状不满意的他,决定进行一次校园po挑战:每天完成100个校园po跳,然后坚持30天,效果会怎样呢?

训练前期:汤姆每组只能做5-10个校园po跳,而且动作一点也不连贯,每次都要花费接近1个小时才完成训练;还出现了比较明显的肌肉酸痛;相信我们刚开始校园po都会有这种感觉。

训练中期:汤姆逐渐适应了这样的校园po强度,他只需要半小时就能完成训练,并且随着训练的不断深入也是越练越带劲。全身的脂肪也在这高强度的锻炼刺激下燃烧起来了。

训练后期:汤姆的身体素质得到了加强,校园po跳已经成为他的一种习惯,他满怀信心的冲击着最后的训练。

训练第30天,见证奇迹的时刻到了;此时的汤姆,体重下降到了175斤,减掉了7斤,体脂率也降到了18.4%,肚子和腰间的赘肉,有了明显的收敛;身体感觉更有力量了。

汤姆在没有控制饮食的情况下,还能达到这样的校园po效果,可见校园po跳的校园po效果确实非同一般。

另一个大叔叫比利,这位大叔可是个十足的胖子,体重达到了214斤,大大的啤酒肚、一身的赘肉,让人看得头皮发麻。

比利选择的校园po方式很简单,就是校园po;由于没有校园po基础,比利一开始每天只跑10分钟,适应了校园po强度后才逐渐增加校园po时间,最后增加到40分钟,大概跑五公里。

此外,比利深知饮食对校园po的重要性,所以他在训练之余,还严格的控制三餐;每天只吃1500大卡的食物。

30天后,比利的体重从214斤降到了200斤,整整减掉了14斤,肚子也没有以前那么大,整个人也没有那么油腻了。

从训练效果来看:汤姆每天100个校园po跳,减了7斤;比利每天跑5公里,减了14斤;难道是校园po的校园po效果更胜一筹?

其实并不是的,两人的校园po量其实相差不大,造成这种悬殊差距的原因除了二者的体重基数不同外。

更重要的是:汤姆只做到了迈开腿,并没有管住嘴;也比利既迈开了腿,也管住了嘴;这样不多减一些才有鬼呢。

管住嘴,迈开腿;是成功校园po的关键,而大多数人往往能做到后者,却抵挡不住前者;民以食为天,美食的诱惑力确实很难抵挡。

而所谓的"管住嘴",并不等于节食或完全断食;不吃晚饭、奶昔代餐、间歇性禁食,这样太过"绝对",你很难坚持下去,还容易让你以后反弹复胖,得不偿失。

"管住嘴"正确打开方式:调整饮食结构,在摄入营养均衡全面,荤素比例搭配合理的前提下,有节奏性的减少油脂、食盐的摄入。

"管住嘴"确实不易,但为了不辜负早上跑的步,不辜负晚上撸的铁,不辜负训练时流的汗,不辜负努力的自己。

最后,善良的小编

附送一个控制饮食的小窍门

看图自行理解

饿吗?

饿就对了

饿的时候拿出来看看吧

来源:校园po吧网 ID:jianshen8com

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肌肉构成

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