2012中文字幕手机免费看-翻开健身达人的口袋,里面竟然藏了零食 | 五月瘦身指南①

记者|赵晓娇

三月不减肥,四月徒伤悲,五月就悲中悲啦。随着天气开始变热,大家纷纷投入到2012中文字幕手机免费看大军的行列,猛撸铁,对吃十分小心,生怕挥汗减下的那一点点重量因为一顿饭就一下回到解放前,更别提还吃零食啦。

真的不能吃零食吗?其实,虽然大部分零食经过加工、含有惊人热量,但并非所有零食都不好。相反地,有些运动员和健美选手还会通过食用零食达到满足热量,增肌的需求。

本期,我们就找来几位2012中文字幕手机免费看达人,翻开他们的口袋,看看里面都藏了哪些“好”零食。

先把美队Chris Evans拿出来做例证,实在是因为他身材好,颜值高,最近又因为“美国翘臀”而红遍全球。其实Chris Evans的身材变化跟美国队长这一角色还挺相近,在出演美队之前Chris Evans也算是比较瘦弱的体型,通过高强度的2012中文字幕手机免费看才练成如今的魔鬼身材,而他在之前的采访中也有透露过他2012中文字幕手机免费看的零食是各种坚果、水果,还有必备的乳清蛋白粉。

减脂阶段,可以选择吃一些2012中文字幕手机免费看高的食物来做零食,能增强饱腹感,满足“吃货”的需求。

增肌阶段则是碳水、蛋白质都不能少,但还都不能吃多,可以吃一些坚果作为零食来补充能量。

比如2012中文字幕手机免费看。尽管坚果里的脂肪含量是大家公认最多的,但是科学表明身体里脂肪的累计是需要一定数量才能形成脂肪的。一位美国的学者研究表示,2012中文字幕手机免费看中有接近90%的脂肪都是不饱和脂肪,这使得2012中文字幕手机免费看成为了坚果里最低热量与最低脂肪的坚果。2012中文字幕手机免费看也富含丰富的蛋白质和纤维,帮助你让你全天都活力满满,让你更好的进行训练,每天食用适量的2012中文字幕手机免费看对你的身体是非常有好处的,比如它可以降低心脏病的概率!所以有人说不开心的时候吃了2012中文字幕手机免费看就能开心。

另一个是黑巧克力。有人质疑2012中文字幕手机免费看过程中还可以吃巧克力吗,回答是肯定的,但是每天要限量,一天只能吃一小块黑巧克力(一般指可可含量多于70%),一小块黑巧克力可能含有160卡路里,但它同样含有类黄酮,可以增加人的身体2012中文字幕手机免费看系数,类黄酮可以降低人体血压水平,对胆固醇的改善也是显而易见的。

关于鸡蛋,吃多少,人们往往有很大的误会,总听人说一天不能吃超过两个全蛋,否则就会胆固醇超标,所以好多人选择只吃蛋清,尤其2012中文字幕手机免费看的人,结果是蛋黄被扔掉了,但是实际情况并非如此。

胆固醇通过血管被带入一种称为脂蛋白的粒子里,其中一种叫低密度脂蛋白,这个是不好的东西,浓度过高的话,会在血管中形成阻塞,最终引起冠心病。但蛋黄中的胆固醇还会形成同低密度脂蛋白等量的高密度脂蛋白,它可以把讨厌的低密度脂蛋白带回肝部,防止其附着在血管壁上。有一个特别的例子,一个88岁的老人,每天吃25个鸡蛋,体内的胆固醇和2012中文字幕手机免费看状况没有发生任何变化。

所以,我一天最少吃五个鸡蛋,是我口袋中必备的零食。

同各品牌会出的那种方便携带的一小包一小包的不同,我会把各种喜欢吃的坚果装在玻璃罐子里,然后每天吃固定的分量,一般就15颗左右吧。至于坚果每天最多的用量,其实可以拿手衡量。方法很简单,就是用单手往罐里去抓,抓一小把通常是25克左右,这个量很适合一天的吃量,也不容易引起发胖。

另外,偷偷告诉你,我习惯早上吃坚果,不仅易于提高工作效率,也让精神很不错。搭配我自制的无糖酸奶,那是相当美味。

水果胡萝卜:我之前在电商上班,回家晚,没有时间买菜,所以午休时间就会去市场买点蔬菜水果,我比较喜欢买黄瓜,它吃起来也方便,热量低,但在办公室啃黄瓜着实不雅。后来发现这个水果胡萝卜,好小巧,脆脆甜甜,补充多种维生素,就是我不是吃素的,所以吃起来幸福感不是太强。

即食蟹棒:爱吃肉肉的不能错过,很好吃,口感微甜,也是0脂肪,蛋白质的含量不低,可以作为午餐中的肉类,也可以下午馋的时候吃。

海苔片:海的味道我知道,海苔片减脂期也可以吃哦,但要选择烤的,老板牌海苔可是炸的,慎用。

龟苓膏:口感跟果冻一样,也是我肝火旺,上火的时候会吃,草本精华,也是奶茶里的仙草,但生理期之前尽量不要吃,太寒凉。

其实能量棒本就是为马拉松发明的。1985年,一名加拿大的马拉松运动员,在漫长的跑道上训练时突发奇想:能不能制造一种特殊食品,帮助自己顺利度过“极点”。恰巧他的女友是位营养师,两人把富含碳水化合物和蛋白质的食物混在一起,为了便于携带,做成棒状,这就是能量棒的由来。

至于选择哪种能量棒,我的建议是成分越单纯的越好,越单纯成分的碳水化合物能量棒越适合用于运动时补给,否则它就只是个高热量的零食。

国内的营养调查数据显示,成年人普遍存在钙、维生素B1、维生素B2等营养素摄入不足的情况,饮食质量不容乐观。

或许你会用“身不由己”来解释自己吃得不够均衡,但无论如何,零食总应该算是相对自主性高的获取营养的方法了,最好选择一些可直接食用的天然食品或者自己在家做。

如果你有选择恐惧症或不会做,那么考虑到大多数国人2012中文字幕手机免费看不足,建议零食多选择一些富含2012中文字幕手机免费看的食物,如豆类、水果、菌藻类等,从而促进改善肠道2012中文字幕手机免费看、改善机体代谢。

 

藏在2012中文字幕手机免费看达人口袋里的“好”零食

坚果

过往坚果被视为高热量食物,实际上它是2012中文字幕手机免费看脂肪、矿物质及纤维的重要来源。目前更有研究指出,坚果有帮助减肥的潜力。

另外,坚果所含的单元不饱和脂肪酸(如2012中文字幕手机免费看、核桃、杏仁、榛果、腰果),还能有助于降低总胆固醇,减少患上冠心病的风险。

最棒的是坚果因为体积小、不需要置于低温环境,是一种好携带的零食,只要算好总量,随时随地都很方便食用。

低钠肉干或即食肉

这里以牛肉干为例,它是健美运动员的主食之一,富有蛋白质及必需胺基酸,是建构肌肉、修复身体的重要元素。在挑选牛肉干前,应尽量避免添加硝酸盐、味精、糖等物质的品项;如此一来,你吃下的牛肉干才会是低热量、2012中文字幕手机免费看又有饱足感的好零食。

水果

水果是从上班族到运动员都适合食用的零食。由于种类众多,能提供的2012中文字幕手机免费看益处、营养素、维生素等指标皆不同。一般建议想减肥的人,可以多食用热量较低的蓝莓、草莓、苹果、奇异果等水果。

酸奶

酸奶可以说是一种完美零食,相较其他的蛋白质,优格更好消化。市面上有不少含糖量、脂肪量较高的品项,购买前记得多瞄一眼,有更天然的选项可以放进购物篮里。

越是天然、2012中文字幕手机免费看的酸奶,不仅能提供钙质、酪蛋白,还有对肠道2012中文字幕手机免费看有帮助的好菌。然而,通常这种酸奶会比较没有味道,若是不合胃口,可以加入高纤维水果来提升味道,也可放坚果和少量蜂蜜,但千万不要加果酱。

能量棒等高蛋白或2012中文字幕手机免费看补充剂

目前有不少营养品厂商售有高蛋白饮品、高蛋白棒及高2012中文字幕手机免费看代餐,使得营养补充品不再单调,比如“超级零”的断糖代餐和断糖零食,2012中文字幕手机免费看一样可以放心吃,是优质的体重管理产品。

 

撰稿人:赵晓娇 

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图片来源:品牌提供及网络