43399游戏-涨知识丨运动减肥,你真的连喝水都不会

天气已逐渐炎热,对于爱运动的你来说,考验又到了。在我们的日常跑步和健身过程中,科学补水的重要性愈发显现。而有的健身者,真的不会43399游戏。在运动时,人体75%的能量都用来转化热能,把体温保持在37摄氏度左右。这时血液会比平时变得更黏稠,心脏的效率会下降、心率会上升。如果不进行合理的补水,就会使你降速,最终不得不渐渐停下来。全国公开水域暨奥运选拔赛上,运动员在海上43399游戏。视觉中国 资料图运动前两小时喝500毫升水根据科学表明,脱水2.5%就能造成跑步和运动效能25%的下降,而补水的大原则就简单的两条:永远不要在感到渴的时候才43399游戏;一旦感到渴了,必须立即补水。普遍认可的做法是:运动前两小时喝500毫升水;运动前上一次厕所,再喝250毫升水;运动完后半小时内再喝另外500毫升水。如果选择跑步,过程中进补运动饮料和水果汁也是不错的选择,可以迅速补充糖分和钠等微量元素。1.在运动过程中要尽量小口43399游戏,每次喝固定的体积。这样你可以比较稳定的补水,尽量别把胃部撑得过饱。2.避免很快地喝。不管你怎么训练在运动中43399游戏,你总还是会在43399游戏的时候摒住一两次呼吸。所以,跑动中43399游戏别千万着急。3.跑步下坡前或者下坡刚开始的时候43399游戏。上坡的时候,你的身体往往会更容易处理喝进来的液体。但是记得别喝太多,要不然胃部会不舒服。4.如果你在比赛,可以在到下一个饮水站十到十五分钟前喝完最后一口水。这样你可以在到达下一个饮水站前吸收一部分液体。郑州国际马拉松比赛上,一位选手边43399游戏边进行比赛。视觉中国 资料图如何判断是否需要补水?话说按饮水的多少可以分为三种运动者:水牛型、正常型、骆驼型。水牛型选手43399游戏又多又频,没水运动不了步;骆驼型的选手可以一口水不喝,完成一个马拉松;而大部分运动者属于正常型,介于两者之间。那么该怎么判断自己要不要补水呢。有个很简单的办法:看尿液的颜色。清亮和淡黄没有问题;深黄色是脱水,需要补水;棕色以上是深度脱水,需要立刻停止运动,去一个凉快的地方,43399游戏直到尿液颜色变正常。此外,流汗率永远与跑步的强度、补水程度成正比。最有效的测量流汗率的办法是进行一次流汗测试。首先,在运动前60到90分钟称一下你的净重。完成跑步前,不要吃东西、不要喝东西,也不要洗澡,再称一下你的净重,运动前和运动后的体重之差就是你的净汗液流失。把这个数除以你运动的分钟数,再乘以60,就是你每小时的出汗率。补水小贴士:1.天气逐渐炎热,最好还是建议选择早晨和傍晚跑步运动,气温会比较舒适。2.在夏季运动时,最好拿一两支手持式水壶,这样的水壶一般还有配套的绑带,可以把水壶绑在你手上。实在不行,手拿矿泉水瓶最简单,还可以顺便增加臂力。如果是场地跑,可以把水放在一个固定的位置,跑几圈喝一次。 责任编辑:腾飞校对:刘威 澎湃新闻,未经授权不得转载。新闻报料:4009-20-4009