秋霞在线观看视频-节食瘦身让代谢下降?科学减肥方法小妙招?科学减肥怎么吃?

核心提示:很多研究表明,节食减肥是最不科学的减肥方式,为什么呢,节食,摄取的热量低于基础代谢率,就会会造成肌肉的流失,让你更难瘦下去,就算瘦下去,也会影响健康,怎么才是科学的减肥呢?

严格来讲只要你摄入的热量低于你的基础代谢值就是低热量饮食。比如你的基础代谢值是1400大卡,那你每天只吃1000大卡就是不妥的,对于不知道自己基础代谢值的女生来说,只要你的身高不是太高或者太矮,160~170之间,那你减肥期间的热量摄入最好不要低于1200大卡,1300~1500大卡之间是较合适的。

减肥期间我们应该控制碳水的摄入,保证蛋白质摄入,严格限制脂类摄入。

1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2.改变饮食结构:不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3.户外运动:每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,科学减肥方法小妙招每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

4.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

5.多喝水:喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,科学减肥方法小妙招对身体健康不利。

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